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Como dormir quando a parte inferior das costas dói muito?

O desconforto na região lombar pode dificultar o sono, mas existem maneiras de aliviar a dor e melhorar a qualidade do sono. Aqui estão algumas dicas:

Tente dormir de lado com um travesseiro entre as pernas. Isso ajuda a aliviar a pressão na parte inferior das costas e a manter a coluna em um alinhamento natural.

Coloque um travesseiro sob os joelhos. Ajuda a reduzir a tensão na parte inferior das costas.

Use um colchão firme. Um colchão macio pode fazer com que a coluna fique desalinhada, o que pode piorar a dor lombar.

Aplique calor ou gelo na parte inferior das costas. O calor pode ajudar a relaxar os músculos e reduzir os espasmos, enquanto o gelo pode ajudar a reduzir a inflamação.

Tome analgésicos de venda livre. Analgésicos como ibuprofeno ou paracetamol podem ajudar a aliviar a dor lombar.

Evite cafeína e álcool antes de dormir. A cafeína e o álcool podem interferir no sono.

Relaxe antes de dormir. Tente relaxar antes de dormir, como tomar um banho quente ou ler um livro.

Consulte um médico. Se a dor lombar for intensa ou não melhorar com o tratamento caseiro, consulte um médico. Pode haver uma condição médica subjacente que esteja causando a dor.