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Como você faz suas costas se sentirem melhor quando estão doendo?

1. Descanse. Uma das melhores coisas que você pode fazer para tratar dores nas costas é descansar. Isso dará aos músculos e ligamentos tempo para cicatrizar. Evite atividades que agravem a dor, como levantar objetos pesados ​​ou torcer as costas.

2. Gelo. O gelo pode ajudar a reduzir a inflamação e a dor. Aplique uma bolsa de gelo nas costas por 20 minutos de cada vez, várias vezes ao dia.

3. Calor. O calor também pode ajudar a aliviar a dor e os espasmos musculares. Aplique uma almofada térmica nas costas por 20 minutos de cada vez, várias vezes ao dia.

4. Massagem. A massagem pode ajudar a relaxar os músculos tensos e aliviar a dor. Peça a um amigo ou familiar para fazer uma massagem ou use uma ferramenta de automassagem.

5. Analgésicos de venda livre. Analgésicos de venda livre, como ibuprofeno ou paracetamol, podem ajudar a aliviar dores nas costas leves a moderadas.

6. Exercício. Os exercícios podem ajudar a fortalecer os músculos das costas e melhorar a postura, o que pode ajudar a prevenir futuras dores nas costas. Comece devagar e aumente gradualmente a intensidade e a duração dos treinos à medida que a dor melhora.

7. Tratamento quiroprático. A quiropraxia pode ajudar a corrigir desalinhamentos na coluna, o que pode aliviar dores nas costas.

8. Fisioterapia. A fisioterapia pode ajudá-lo a melhorar sua flexibilidade, força e equilíbrio, o que pode ajudar a reduzir a dor nas costas.

9. Acupuntura. A acupuntura pode ajudar a aliviar a dor e a inflamação, estimulando a liberação de endorfinas.

10. Cirurgia. A cirurgia geralmente só é necessária para dores intensas nas costas que não respondem a outros tratamentos.

A maioria das dores nas costas melhora em algumas semanas com repouso, gelo, calor e analgésicos de venda livre. Se a sua dor nas costas não melhorar dentro de algumas semanas, ou se for grave, consulte um médico para descartar quaisquer condições médicas subjacentes.