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Como é realizada uma extensão adequada das costas?

Para realizar uma extensão traseira adequada, siga estas etapas:

1. Deite-se de bruços sobre um colchonete, com as mãos atrás da cabeça.
2. Inspire enquanto levanta lentamente a parte superior das costas do chão, mantendo as costas retas.
3. Expire enquanto abaixa a parte superior das costas até a posição inicial.
4. Repita o número desejado de repetições.

Dicas para realizar a extensão das costas:

- Concentre-se em manter os músculos abdominais engajados durante todo o movimento.
- Evite arquear muito as costas.
- Mantenha o pescoço relaxado e alinhado com a coluna.
- Não use impulso para levantar a parte superior do corpo.
- Controle o movimento tanto na subida quanto na descida.
- Respire profunda e suavemente durante todo o exercício.
- Se sentir alguma dor nas costas, pare o exercício e consulte um profissional de saúde.