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Quando sua coluna e parte inferior das costas doem, em que parte você deve massagear ou esfregar?

Ao sentir dores na coluna e na região lombar, massagear ou esfregar áreas específicas pode proporcionar alívio temporário. No entanto, é essencial consultar um profissional de saúde para diagnóstico e tratamento adequados. Aqui estão algumas áreas que você pode considerar massagear:

1. Eretor da espinha: Estes são os músculos ao longo de ambos os lados da coluna. Massageá-los suavemente da base do crânio até a parte inferior das costas pode ajudar a liberar a tensão e reduzir o desconforto.

2. Área lombar: A região lombar é a parte inferior das costas. Aplicar uma leve pressão e massagear os músculos dessa área pode ajudar a aliviar a dor e a rigidez.

3. Glúteos: Glúteos tensos podem contribuir para dores lombares. Massagear os músculos glúteos pode ajudar a liberar a tensão e melhorar a flexibilidade.

4. Músculo Piriforme: O músculo piriforme está localizado profundamente nas nádegas. Os pontos-gatilho neste músculo podem causar dor lombar. Massagear o piriforme pode proporcionar alívio.

5. Quadrado Lumborum: Estes são músculos profundos de cada lado da coluna, na parte inferior das costas. Massagear esses músculos pode ajudar a reduzir espasmos e melhorar a mobilidade.

6. Banda Iliotibial (Banda IT): A banda IT é uma faixa espessa de tecido que vai do quadril até o joelho. A tensão na banda IT pode causar dor lombar. Massagear a banda IT pode ajudar a aliviar a tensão.

Lembre-se que a massagem nessas áreas deve ser feita suavemente e não deve causar mais dor ou desconforto. Se você estiver sentindo dores crônicas ou intensas nas costas, é vital consultar um profissional de saúde para avaliação e tratamento adequados. Eles podem recomendar técnicas específicas de massagem, fisioterapia ou outras intervenções adaptadas à sua condição.