casa |  | Informação em Saúde >  | Condições Tratamentos | dor nas costas

Como proteger suas costas

1. Levante com as pernas, não com as costas. Ao levantar algo pesado, dobre os joelhos e mantenha as costas retas. Use os músculos das pernas para levantar o objeto, não os músculos das costas.

2. Evite torcer as costas. Quando precisar virar, gire os pés e os quadris em vez de torcer as costas.

3. Durma em um colchão firme. Um colchão firme ajudará a apoiar as costas e a mantê-las em posição neutra.

4. Use um travesseiro para apoiar as costas ao sentar. Ao sentar, coloque um travesseiro atrás das costas para ajudar a manter uma boa postura.

5. Sente-se direito. Ao sentar, evite curvar-se ou inclinar-se para o lado. Mantenha os pés apoiados no chão e os ombros para trás.

6. Fique em pé. Ao ficar em pé, evite curvar-se ou inclinar-se para a frente. Mantenha os ombros para trás e a cabeça erguida.

7. Exercite-se regularmente. O exercício regular pode ajudar a fortalecer os músculos das costas e melhorar a flexibilidade, o que pode ajudar a proteger as costas. Alguns bons exercícios para as costas incluem natação, caminhada, ioga e Pilates.

8. Consulte um médico se tiver dores nas costas. Se sentir dor nas costas que não desaparece com o tratamento em casa, consulte um médico para descartar quaisquer condições médicas subjacentes.