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O que fazer em caso de recaída

1. Reconheça a recaída e não se culpe.

Todo mundo comete erros e uma recaída não é o fim do mundo. É importante reconhecer a recaída sem se culpar por isso. A autocrítica só piorará as coisas. Em vez disso, concentre-se em aprender com a experiência e seguir em frente.

2. Volte aos trilhos o mais rápido possível.

Quanto mais você esperar para voltar aos trilhos, mais difícil será. Assuma um compromisso com a sobriedade hoje e comece a agir para alcançá-lo. Isso pode envolver participar de uma reunião de grupo de apoio, conversar com um terapeuta ou simplesmente ler algum material inspirador.

3. Identifique os gatilhos que levaram à recaída.

O que você estava fazendo ou sentindo antes de ter uma recaída? Compreender seus gatilhos pode ajudá-lo a evitá-los no futuro. Por exemplo, se você sabe que o estresse desencadeia o consumo de álcool, você pode desenvolver mecanismos de enfrentamento para lidar com o estresse de maneira saudável.

4. Desenvolva um plano para prevenir recaídas futuras.

Que mudanças você pode fazer em sua vida para reduzir o risco de recaída? Isso pode envolver mudanças em seu círculo social, seu ambiente ou sua rotina diária. É importante ser realista sobre o que você pode ou não mudar e focar nas coisas sobre as quais você tem controle.

5. Procure ajuda profissional, se necessário.

Se você está lutando para lidar com uma recaída, não hesite em procurar ajuda profissional. Um terapeuta pode ajudá-lo a resolver os problemas subjacentes que levaram à recaída e a desenvolver mecanismos de enfrentamento para evitar recaídas futuras.

Lembre-se, uma recaída não é o fim do mundo. É uma oportunidade de aprender com seus erros e voltar ao caminho da sobriedade.