casa |  | Informação em Saúde >  | Condições Tratamentos | dor nas costas

Como prevenir Lesões Voltar

resultados lesão nas costas na dor e dias de doença para milhões de pessoas todos os anos . O custo para o indivíduo e para o sistema de saúde aumenta anualmente. Há certas coisas que você pode fazer para ajudar a proteger a sua volta de lesão futuro. Instruções
1

Manter um peso saudável . O peso extra que você carrega pode causar uma sobrecarga adicional em sua volta. O exercício , como caminhada , natação e ciclismo melhora o tônus ​​muscular e mantém o seu peso sob controle.
2

Organize seu espaço de trabalho para evitar movimentos desajeitados . Muitas lesões são causadas por alongamento e torcer quando tentando alcançar algo .
3

Use boa postura ao sentar-se . Quando sentado em sua mesa , use uma cadeira com um bom suporte para as costas , relaxe os ombros e mantenha os pés apoiados no chão . Sentado ou em pé em uma posição por um longo período pode esticar as costas , de modo a obter -se muitas vezes por um bom trecho .
4

Pense em como você está indo para levantar algo . Se o objeto for grande, obter assistência ou usar uma peça de equipamento para ajudar a fazer o trabalho. Quando você faz elevador , use a técnica adequada. Dobre o quadril e joelhos e elevador com as pernas , não a sua volta. Mantenha o objeto perto de seu corpo. Não torça o tronco , mantendo a carga.
5

Evite exercício cepas sua parte inferior das costas. Alguns destes são flexões com as pernas retas , tocando os dedos dos pés com as pernas retas e os joelhos travados e levanta a perna quando você estiver em suas costas com os joelhos travados