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Como aliviar a rigidez traseira

Há muitas razões diferentes para a rigidez e dores nas costas. A tensão acumula-se na parte de trás e é uma causa comum de rigidez. Abs fracos e músculos das costas também são culpados. Exercícios de alongamento aumentam a circulação sanguínea e aliviar sua carga de estresse . Tente os seguintes exercícios com alguns pesos de mão para resolver a rigidez de volta. Instruções
1

Stand com os pés apontando para a frente abaixo dos quadris . Segure os pesos e pendurar por seus lados . Enfrente as palmas das mãos para dentro.
2

Role seus ombros para cima e para a frente lentamente. Inspire contando até quatro. Este é considerado o ponto de partida .
3

Expire contando até quatro. Dobre ligeiramente os joelhos e rolar o tronco para a frente. Pendure os pesos na frente de você , um pouco acima de seus pés.
4

permanecer em uma posição relaxada por três ou quatro respirações completas . Os pés devem estar paralelos um ao outro.
5

Inspire contando até quatro. Levante-se e revirar os ombros para cima , para trás e para baixo como você retornar ao seu ponto de partida. Sinta o ar encher seus pulmões .
6

Expire contando até quatro , enquanto na posição de partida. Sinta-se a rigidez de volta deixar o seu corpo através de cada respiração.
7

Fazer seis a oito repetições e descanso. Siga com mais seis a oito repetições .