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Como fazer Perna de Alongamentos Baú e Exercícios para a parte inferior das costas

exercício inferior das costas pode aliviar a dor e desconforto associado com dor lombar crônica e cirurgia nas costas . É também um componente importante da prevenção de lesões nas costas mais baixos. Enquanto os exercícios exigem alguns minutos de tempo a cada dia , eles podem economizar horas no consultório do médico. Instruções
1

Coloque uma toalha limpa ou tapete de yoga no chão para proporcionar conforto e um espaço claramente marcado para o exercício.
2

Deite-se de toalha ou esteira, com o estômago virado para o teto e as costas contra o chão. Tome vários profundos, limpeza respirações.
3

Mantenha o seu direto de esquerda perna. Traga a sua perna direita em direção ao seu peito. Envolva suas mãos em torno do joelho da perna direita e puxe o joelho em direção ao seu peito.
4

Sinta o alongamento luz em sua parte inferior das costas como você mantenha a posição por aproximadamente 30 segundos. Em seguida, solte suavemente sua perna para o chão.
5

Descanse por cerca de 10 a 15 segundos. Observe como o lado direito de seu corpo se sente diferente do lado esquerdo do seu corpo.
6

Repita esse processo mantendo a sua perna direita em linha reta , ao trazer sua perna esquerda em direção ao seu peito.