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Como manter uma coluna saudável

A coluna saudável é dependente de fortes músculos abdominais centrais. A pesquisa mostrou que a maioria dos problemas de coluna são evitáveis ​​, mesmo que tantas pessoas parecem sofrer com essas doenças. Há mudanças que você pode fazer em seus hábitos que irão melhorar suas chances de manter uma coluna saudável . Instruções
1

Comer corretamente . Nutrição é o número um medidas preventivas que você pode tomar para manter uma coluna saudável . Uma boa nutrição impede de se tornar obesa. Muito peso corporal coloca pressão sobre a coluna vertebral. Calorias vazias não suportam os nervos, os órgãos e músculos . Todas essas partes do corpo suportar uma coluna saudável .
2

respiração . Dos músculos posturais são os mesmos que você usa para respirar. Portanto , exercícios de respiração vai reforçar a sua coluna vertebral. Encha os pulmões completamente , através do nariz. Segure a respiração por uma contagem de 5 a 10. Solte a respiração pela boca.
3

Beba água . Porque nossos corpos são compostos de 70% de água , tornando-se desidratado pode endurecer nossa coluna ao invés de mantê -lo flexível. Você deve beber 6 a 8 copos de água por dia para manter a hidratação do corpo.
4

Exercício. Fortalecendo os músculos abdominais vai realizar as costas retas e fortes. Músculos fracos nestas áreas permitir ferimentos nas costas a ocorrer com mais facilidade.
5

Monitorar movimentos de torção . Esteja ciente de mecânica de sua coluna. Voltas e reviravoltas repentinas ou não naturais podem causar ferimentos.
6

estiramento . Sentado em frente ao computador ou qualquer trabalho tende a comprimir os discos da coluna vertebral . É importante levantar e esticar de forma intermitente , a fim de evitar eventuais problemas de disco .