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Como melhorar Má Postura

Quando se sentar ou ficar , a maioria de nós pensa sobre conforto ao invés de postura. Quando criança, você provavelmente foram orientados a ficar em pé e sentar -se em linha reta e que é um bom conselho . Ter má postura vem de não praticar a manutenção da boa postura. Má postura pode levar a dores nas costas , má postura , ter uma curvatura das costas , fadiga muscular e pressão sobre alguns órgãos internos . Se você perceber que você tem má postura , você pode começar a praticar melhores hábitos de postura para resolver os problemas atuais , bem como ajudar a evitar futuros problemas nas costas. Coisas que você precisa
Exercícios de alongamento
colchão firme
cinta Back ( em alguns casos)
Cirurgia ( em casos graves )
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Entenda o que o bem eo mal é a postura . Boa postura é quando a sua coluna é reta, os ombros são revertidas , você está de pé uniformemente em ambos os pés e seu queixo é nível com o solo. Isso não deve ser desconfortável para você. Não pense que você tem que ser rígida ou rígida , a fim de ter uma boa postura. Seu corpo deve estar relaxado . Má postura pode ser causada por má mobiliário , ficando em uma posição por muito tempo, ou uma possível condição médica que está afetando sua coluna.
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Vá ao médico para ser verificado por quaisquer alterações da coluna vertebral que pode causar uma postura curvar . Você pode necessitar de tratamento médico ou para usar uma cinta de volta para ajudar a endireitar sua postura. Algumas condições médicas que podem causar má postura são escoliose, hérnia de disco , coluna vertebral fraturado e tumores na espinha.
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Não desleixo . Se você adquirir o hábito de curvar , à medida que envelhecem os ombros podem tornar-se mais arredondado e é possível para a sua volta para desenvolver uma curva. Ao sentar-se , alinhar as costas contra a cadeira ou sofá e ter ambos os pés apoiados no chão . Evite queda ou inclinar-se para a frente em seu assento.
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Não alguns exercícios de alongamento. Alongamento regularmente ajuda a mantê-lo flexível e manter seus músculos de aperto até demais. Yoga e balé são boas maneiras de incorporar o alongamento e exercícios para melhorar a flexibilidade e postura.
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Dormir em um colchão firme . Dormir em um colchão que é muito mole não é bom para a postura. Você quer um colchão que irá apoiar a sua coluna quando você dorme . Também é importante não ter seus travesseiros empilhados muito alto para que seu pescoço é em um ângulo estranho . Se você dorme de lado , colocando um pequeno travesseiro entre os joelhos ajuda a manter a coluna alinhada .
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Prática de pé e andar em linha reta . Seria útil se você pudesse fazer isso na frente de um espelho para que você possa ver a posição que seu corpo está dentro Coloque um livro sobre o topo de sua cabeça e na prática a manutenção de uma boa postura como você levantar e andar . Se o livro continua caindo , você provavelmente precisará de alinhar corretamente o seu corpo , certificando-se o seu peso é distribuído uniformemente em ambos os pés e seu queixo está nivelado com o solo. Os braços devem estar relaxados ao longo do corpo com os ombros para trás . Continue praticando até que você é capaz de andar com o livro equilibrado na cabeça.