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Exercícios para ciático Dor na perna

dor nas pernas ciático ( também chamado de " ciática " ) é basicamente causada por uma constrição , ou uma inflamação , do nervo ciático . Este nervo começa na parte inferior das costas e continua para baixo na parte de trás da perna . A dor pode ocorrer em qualquer lugar ao longo do nervo , mas muitas vezes é na parte de trás de uma perna. A dor também pode afetar os pés e os dedos . Existem exercícios que você pode fazer para ajudar a aliviar a dor na perna ciático. Coisas que você precisa
bola de tênis
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Fale com o seu profissional de saúde sobre a dor que você está enfrentando na parte de trás de sua perna. Dor nas pernas ciático (ver recursos para saber mais sobre as causas da dor ciática na perna ) pode ser causada por um estilo de vida sedentário. Ele também pode ser causada por uma lesão , de um disco herniado , síndrome do piriforme , estenose espinal lombar , espondilolistese e tumores na espinha . Ela pode querer realizar um teste de exame e correr para diagnosticar a sua dor.
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Alongue o músculo piriforme para ajudar a aliviar a dor na perna ciático. Localizado em suas nádegas , perto do nervo ciático , se esse músculo torna-se tensa , pode causar dor ciática.

Para esticar o músculo piriforme , deite-se de costas . Flexione os joelhos e coloque o tornozelo da perna doloroso no outro joelho. Use os músculos e puxe o joelho para baixo. Mantenha a posição por uma contagem de cinco; . fazer este exercício cinco vezes cada sessão, várias vezes ao dia

Outro exercício para alongar o músculo piriforme é : sentar-se em linha reta. Estique a perna que não faz mal para fora na frente de você . Segure o tornozelo da perna que dói e puxe -o para si . Mantenha a posição por uma contagem de 5; fazer este exercício 5 vezes de cada sessão, várias vezes ao dia .
3

Deite-se de costas . Coloque uma bola de tênis debaixo da perna que está experimentando dor nas pernas ciático. Mova seu corpo para trás e para a frente para que a bola se move para cima e para baixo sua perna. Quando você se sentir um local especialmente concurso, ( um ponto de pressão ) parar de se mover e manter essa posição até que os alivia a dor . Faça este exercício por três a cinco minutos, várias vezes ao dia.
4

Deitem-se no chão em suas mãos e joelhos. Delicadamente, arquear as costas e mantenha a posição fto a contagem de cinco. Relaxe os músculos e repita o alongamento cinco vezes, várias vezes ao dia
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Aliviar a dor ciática na perna por fazer este exercício : . Mentira do seu lado e dobre seus joelhos . Mantenha os quadris, ombros e calcanhares alinhados. Use seus músculos para empurrar os calcanhares juntos, como você puxar o joelho que está em cima para cima. Repita esse exercício 10 vezes . Mude de lado e realizar outra 10.
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Deite-se no chão com os joelhos dobrados e os calcanhares planas contra o chão. Relaxe a sua perna direita como você pegar o seu joelho esquerdo. Com cuidado, puxe -a tão perto de seu peito possível. Mantenha essa posição por um minuto ou mais , em seguida, abaixe a perna . Repita o processo com o seu joelho direito . Execute este exercício para aliviar a dor na perna ciático várias vezes ao dia .