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Exercícios Upper Back Pain Relief

dor nas costas pode ser o resultado de má postura ou o resultado de uma tensão ou lesão . Ombro e dor de garganta podem acompanhar dor nas costas . Seja qual for a causa da dor , o exercício pode ajudar a aliviá-la em muitos indivíduos . É sempre aconselhável consultar um médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios. Dar de Ombros

Basta estar de pé naturalmente com os braços ao lado. Levantar e ombros menores de 10 vezes.
Torácica Extensão e estiramento

Torácica Extensão - Sente-se em uma cadeira com os braços cruzadas atrás da cabeça. Então , seu arco de corpo para trás suavemente 10 vezes ao olhar para cima.

Torácica Stretch- Sente-se com as pernas esticadas no chão. Enquanto mantém suas coxas , enrolar o pescoço e cabeça em direção ao umbigo e conte até 15. Lançamento e repetir mais 3 vezes.
Remo Exercício

Para isso exercer terá bandas de exercício . Você vai precisar para ancorar as bandas e mantenha uma banda em cada mão , sentado em uma cadeira. Antebraços devem permanecer vertical e cotovelos devem ser dobrados em 90 graus e nível com os seus ombros. Em seguida, puxe as faixas em direção a você e ao mesmo tempo pressionando seus ombros juntos. Faça 3 séries de 10.
Peitoral estiramento

Enquanto está em uma entrada com os dois braços acima da cabeça e na parede, magra frente apenas o suficiente até que um se sente uma extensão na parte da frente dos ombros . Este trecho deve ser mantido por cerca de 15 a 30 segundos e repetir 3 vezes .
Braço Slides em Wall

Para este exercício , você pode optar por ficar em pé ou sentar-se contra a parede . Seus pulsos e cotovelos devem tocar a parede durante todo o movimento . Deslize os braços lentamente para cima o mais alto possível . Faça 3 séries de 10.

Escapulário squeezes

Novamente, você pode sentar-se ou ficar para este exercício. Deixe descansar os braços ao lado do corpo que você pressionar as omoplatas juntos. Segure cada aperto por 5 segundos e fazer 3 séries de 10.
Mid- armadilha Exercício

Enquanto estava deitado de barriga para baixo com os braços para cada lado, levantar e abaixe os braços lentamente como você pressionar omoplatas juntos. Além disso, você deve colocar um travesseiro sob seu peito. Faça 3 séries de 10.