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Exercícios isométricos para uma hérnia de disco

A hérnia de disco é uma condição que pode causar estragos em sua vida. Exercitando os músculos do núcleo para ajudar a apoiar a sua coluna é uma de suas primeiras e melhores linhas de defesa para manter os efeitos negativos de uma hérnia de disco na baía. Exercícios isométricos exercício isométrico

Núcleo beneficiar as pessoas que sofrem de problemas nas costas , porque eles são suaves e não necessitam de qualquer movimento que pode causar ferimentos. Os exercícios isométricos requerem que você mantenha uma posição sem se mover por um período de tempo proscrito . Há aqueles que pensam que o exercício tem de envolver pesos , a fim de construir a força , mas isso não é o caso. Às vezes, apenas o esforço de resistir a gravidade pode ser tudo o que é preciso para lhe dar resultados que fazem a diferença .

Avisos

É importante exercitar tanto a parte de trás e os músculos abdominais , não apenas um ou o outro . Exercício tanto ajuda a manter o alinhamento do corpo em equilíbrio; isso vai um longo caminho para aliviar a dor nas costas causada por hérnia de disco . O alinhamento adequado evita tensão e de flexão ou em movimento de uma forma que vai agravar a hérnia de disco.
The Plank

O melhor exercício geral para todo o seu núcleo é a prancha. Forma correta é a chave para este exercício , e assim ter alguém manchá-lo nas primeiras vezes até que você sabe qual é a posição apropriada sente como pode ser benéfico. Outra dica importante para tirar o máximo proveito deste exercício é para puxar o seu umbigo em direção à coluna . Não importa quanto tempo você segurar a prancha no começo , enquanto você está fazendo certo .

Iniciar em uma posição push-up , deitado de barriga para baixo com os dedos flexionados e tocando o chão . Manter o corpo em uma linha reta , flexione os braços e empurrar-se para descansar em seus cotovelos . Mantenha sua cabeça para baixo e evitar o aumento de sua extremidade traseira no ar. Seu corpo deve estar em uma linha reta, e não deve haver nenhum outro movimento .

Mantenha essa posição por 15 a 30 segundos , relaxe e repita o exercício . Tente aumentar a quantidade de tempo que você ficar acordado durante algumas semanas , trabalhando -se a uma meta de 60 segundos por repetição. Não se preocupe se você começar a tremer; isso é perfeitamente normal e é realmente um sinal de que você está trabalhando seus músculos. Isto irá diminuir ao longo do tempo

A prancha trabalha todos os músculos abdominais - . Superiores, inferiores e laterais -, bem como os músculos das costas e ombros . Certifique-se de esticar suavemente antes e depois de fazer esse movimento. Como sua força aumenta , fazendo um par de flexões ou perna levanta para cansar os músculos abdominal e nas costas vai aumentar o esforço envolvido em fazer este exercício.
Lower Back Aumenta

Para ajudar especificamente fortalecer a parte inferior das costas , você pode fazer aumentos. Deitado de barriga para baixo , estique os braços para fora na frente de si mesmo e levantar o tronco do chão cerca de dois a três centímetros . Não levante a cabeça. Mantenha essa posição por 15 a 30 segundos . Abaixe-se para trás para baixo e levantar as pernas do chão pelos mesmos dois a três centímetros e mantenha a posição para o mesmo período de tempo . Trabalhar até ser capaz de aumentar o seu peito e pernas do chão por dois representantes de até 60 segundos cada.

Com o tempo, você deve ter menos problemas agudos , tais como espasmos nas costas , e menos dor em geral.