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Postural dor nas costas

Dor nas costas é uma condição seriamente debilitante que responde por cerca de 150 milhões de dias de trabalho perdidos por ano. Muita dor nas costas não é específica , ou seja, não existe uma causa para a dor , tais como osteoporose ou um nervo comprimido . Mas um dos principais contribuintes para a dor nas costas é a má postura . Aqui estão algumas das coisas a ter em conta para que você possa evitar a dor como resultado de má postura. Your Back

O componente central de sua volta é a sua coluna . Este é um conjunto incrivelmente projetado dos ossos, ligamentos e músculos que permitem que os seres humanos a caminhar na posição vertical. Os ossos da coluna vertebral são chamados vértebras e são amortecidos por discos inter- vertebrais para amortecer o estresse e tensão sobre os ossos. Dentro da coluna vertebral é a medula espinhal , que é a estrada para a condução nervosa para o seu extremidades, bexiga e intestinos . A boa postura é essencial para reduzir o estresse sobre a coluna vertebral ea probabilidade de lesão.
Má Postura

Muitas vezes pensamos em más posturas como sendo simplesmente largado ombros curvados sobre sua peito, mas isso não é a sua única manifestação , como o posicionamento que está fora por meros milímetros pode causar postura inadequada e levar a dor extrema . Ao pé na frente de um espelho, você vai ser capaz de determinar se você tem uma boa ou má postura . Se os seus dedos são apontados para dentro ou para fora, ou de um lado de seu quadril é um pouco maior do que o outro , então você tem problemas com a sua postura.
Melhorar a postura

Se você tem má postura , conseguindo uma boa postura requer esforço físico. Você deve fortalecer os músculos que não estão puxando o tronco para cima como deveriam. A melhor maneira de melhorar a postura é através de exercícios abdominais e lombares e encolhe os ombros . Você também deve fazer alongamento, ioga ou Pilates para alongar os músculos, tendões e ligamentos da coluna vertebral e liberar o estresse sobre ele.
Postura nas Atividades

Muitas pessoas ter boa postura , mas têm hábitos de má postura quando fazendo atividades específicas, como ao levantar objetos. Levantamento com as pernas em vez de dobrar as costas e levantando colocará o stress sobre os quadríceps , que são muito mais preparado para trabalho pesado em comparação com os pequenos músculos que suportam a spine.Working em um computador é uma outra situação-problema , como as pessoas tendem a desleixo ou usar um teclado que se encontra numa posição que aumenta o estresse na parte de trás . Certifique-se de sentar -se e enfrentar o monitor diretamente com os pés confortavelmente no chão para ajudá-lo a manter uma boa postura de trabalho. Novas mães também podem desenvolver a má postura , equilibrando seu bebê em seu quadril ao fazer tarefas domésticas.
Reduzir Back Pain

Melhorar a sua postura vai reduzir muito muito das suas costas dor e vai ajudar a impedi-lo de desenvolver em uma doença mais grave , como uma hérnia de disco ou nervo comprimido . Além de trabalhar para melhorar a sua postura enquanto você trabalha , andar e fazer outras atividades , certifique-se que você tem um suporte adequado para sua coluna quando você dorme . Use um travesseiro de corpo ou manter um travesseiro sob os joelhos para apoiar sua coluna. Isso irá ajudá- lo a dormir melhor , ajudando melhorar sua saúde geral para trás .