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Exercícios tensão nas costas

Milhões de americanos sentir dores nas costas . A maioria das dores de volta ocorre quando os músculos que revestem as costas tornam-se tensas , criando a condição conhecida como tensão nas costas . Realizar exercícios para relaxar os músculos das costas responsáveis ​​pela tensão e desconforto, se não for grave, pode ajudar a tensão nas costas . 5 -Series Exercício

Há um processo de exercício de cinco etapas que ajuda a aliviar a tensão nas costas . O primeiro exercício é chamado de inclinação pélvica . Este exercício ajuda a fortalecer os músculos abdominais e estende os músculos da região lombar . Deite-se de costas. Flexione os joelhos para que seus pés estejam apoiados no chão. Quando você expira , usando os músculos abdominais , empurre o seu umbigo em direção ao chão . Suas costas devem agora estava no chão . Mantenha a posição por cinco segundos e repetir 10 vezes .

O trecho joelho -a- peito implica deitado de costas e trazendo os joelhos até o peito. Isso se estende a parte inferior das costas , aliviando a pressão sobre os nervos . Mantenha a posição joelho -a- peito por 10 segundos , repetindo de três a cinco vezes.

O terceiro exercício implica deitado de costas e trazendo os joelhos para a direita e do lado esquerdo do corpo. Este solta e alonga os músculos da região lombar . Apertadas muitas vezes levam a tensão nas costas . Repita três vezes , segurando por 10 segundos de cada vez.

Curvando-se para tocar seus dedos solta os isquiotibiais , ajudando a aliviar a tensão na região lombar .

O quinto e último trecho da esta série é a ponte. Deitado de costas , eleve o quadril do chão . Segure por cinco segundos e repetir 10 vezes .
The Cat and the Cobra

O gato implica abaixar-se para o chão. Fique de quatro, com as mãos diretamente sob os ombros e joelhos alinhados com os quadris. Ao expirar, expandir o seu estômago para baixo criando um arco de cabeça para baixo . Como você inala , arquear as costas . Repita este lentamente , cinco vezes. A cobra implica deitado de barriga para baixo e empurrando o seu corpo superior do chão , enquanto suas pernas deitado no chão. O gato se estende a toda a volta , ajudando a soltar os músculos causando tensão . A cobra se estende a parte de trás para fora, enquanto o fortalecimento dos músculos da região lombar .
Importância de fortalecer o Back e Core

O corpo tem muitos freios e contrapesos. Se uma parte do corpo é muito fraco para realizar o seu trabalho completamente , outra parte do corpo assume. Se os músculos das costas mais baixos são fracos , outros músculos das costas vai estender -se para pegar folga . Isso muitas vezes resulta em tensão nas costas . Muitas vezes, se o núcleo ( músculos abdominais ) não é forte o suficiente para ajudar a apoiar a coluna e região lombar , os músculos das costas podem se tornar tensa e excessivamente apertado. Realizando esses trechos em uma base regular pode ajudar uma volta forçada; ele também pode ajudar a evitar mais desconforto para trás .