casa |  | Informação em Saúde >  | Condições Tratamentos | dor nas costas

Exercícios para dor ciática na gravidez

O nervo ciático é executado a partir da parte inferior das costas , por meio das nádegas e para baixo suas pernas. Durante a gravidez, o bebê crescer pode pressionar contra o nervo , ou o excesso de peso pode causar uma hérnia de disco , que comprime o nervo ciático. A dormência, formigueiro ou dor resultante normalmente afeta apenas uma perna , e ele pode ser executado a partir da nádega ao pé. Exercícios para dor ciática , mesmo durante a gravidez, pode ajudar muito . Converse com seu médico

Pergunte ao seu médico sobre outras opções para o controle da dor , se você é extremamente desconfortável. Você pode precisar de medicação, bem como o exercício. Ela pode recomendar paracetamol ou ibuprofeno para reduzir a inflamação e dor , pois ambos são geralmente considerados como seguros durante a gravidez (ver referência 2). Ela pode encaminhá-lo para um fisioterapeuta para ajudar com exercícios e manter uma boa postura durante a gravidez. Usando uma almofada de aquecimento também pode proporcionar alívio e podem ajudar a aquecer e relaxar os músculos antes do exercício.

Ciático , dores nas costas e quadril é muitas vezes temporária no início da gravidez e deixa mais tarde como seu bebê cresce e muda (ver referência 3).
Exercícios de alongamento

Exercício para dor ciática pode parecer contra-intuitivo quando você está mais inclinado a se enroscar no sofá. Exercícios suaves e alongamento pode aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos tensos e fortalecer seu núcleo abdominal , os músculos pélvicos e nádegas para apoiar as costas e aliviar a dor ciática . Trechos seguros e eficazes durante a gravidez foco em suas costas, isquiotibiais e pescoço , usando movimentos lentos e segurando cada alongamento por 20 a 30 segundos . . Apontar para curtas sessões de alongamento , duas vezes por dia (ver Resource 1)
exercícios de fortalecimento

Um núcleo forte é a chave para uma coluna saudável - durante gravidez e além. Seus músculos abdominais suportam sua coluna e promover uma postura saudável . Exercícios que fortalecem as costas, abdômen , pelve , coxas e nádegas pode tanto prevenir a dor ciática e aliviá-la. Quando você faz exercícios de fortalecimento , use movimentos lentos e controlados e não o excesso de exercer-se ( ver Recursos 1).
Exercício Cardiovascular e Natação

Exercício cardiovascular pode ajudá-lo a combater a fadiga e, junto com treinamento de força e flexibilidade , ele pode fazer a sua gravidez, parto e recuperação mais fácil , além de ser bom para aliviar dores nas costas e ciático. Contanto que você não o excesso de exercer-se , natação, ciclismo e caminhada são seguros para a maioria das mulheres grávidas. Apontar para um mínimo de 20 minutos três a cinco vezes por semana de atividade cardiovascular. Se isso não for possível, apenas faça o que puder; 10 minutos é melhor do que nenhum minuto (consulte Recursos 1).