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Exercícios para Sacriliac dor nas articulações

A articulação sacroilíaca é o ponto de conexão da pelve e da coluna vertebral, realizada em conjunto por ligamentos. Este conjunto , naturalmente, tem uma pequena amplitude de movimento e se a articulação torna-se ferido, irritada ou inflamada , pode impedir a articulação de usar sua amplitude de movimento normal . Exercícios podem ajudar a aliviar a dor e tensão associada a esta . Sintomas e Origens

Sacroilíaca dores articulares geralmente é sentida na parte inferior das costas e volta dos quadris , com a possibilidade de dor nas nádegas , nas pernas ou na virilha . Uma ligeira luxação da articulação , causando estresse nos ligamentos e áreas circundantes, pode causar essa dor . Trauma , má postura, levantamento impróprio , uso excessivo da articulação , inchaço, artrite degenerativa , infecção e doença também podem contribuir para a dor. Esta área pode ser realçados durante a atividade física. Quando há dor nessa área , pode ser de um lado geralmente por causa de excesso de compensação e pode limitar a amplitude de movimento normal .

Tratamentos e Prevenção

Rest, anti medicamentos -inflamatórios , ajustes quiroprático e congelando a área ajuda a reduzir a dor. Lembre-se de aquecer e alongar antes da atividade física para ajudar a evitar ferimentos ou estresse , bem como manter uma boa postura, implementação de boas técnicas de levantamento e fortalecer os músculos ao redor dos quadris para medidas preventivas. Tente absorver choques de forma uniforme e usar um bom suporte durante as atividades também.
Exercícios

Exercícios visam aumentar a amplitude de movimento , ajudando a aliviar alguns dos a dor associada com a irritação do nervo ciático e articulação sacro-ilíaca . O alongamento é a melhor técnica para aliviar a dor nesta área. Deite de costas e traga os joelhos em um de cada vez , bombeando algumas vezes em seguida, mudar joelhos. Após cerca de 10 repetições , traga os joelhos para uma posição inclinada, mantendo os pés no chão , balançando os joelhos ligeiramente para trás e para frente. Após cerca de 30 segundos desta atividade, rolar sobre seu estômago, as mãos sob seus ombros e empurre o tronco para cima , deixando a parte inferior das costas e nádegas permanecem relaxados.