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Exercícios para aliviar dores nas costas e Dor na perna

lombar e dor na perna pode ser causada por falta de flexibilidade ou com muito do peso do corpo. É importante tanto para alongar e fortalecer esses músculos , de modo que você pode se dar melhor suporte , se você se sentar em uma mesa todos os dias ou ter um trabalho ativo . Dois exercícios - o cão Downward Facing e um tendão Stretch - pode ser realizado no conforto da sua própria casa. Enfrentando o cão

The Dog enfrentando o yoga é um trecho básico que pode ajudá-lo a alongar a coluna, tirar a pressão fora de sua parte inferior das costas e esticar as costas de suas pernas ao mesmo tempo. Inicie o cão enfrentando o , colocando as mãos e os joelhos no chão, ambos ligeiramente fora de largura dos ombros. Suas costas devem estar retas e sua cabeça deve ser pendurado. Inspire profundamente e, ao expirar , como você mudar o seu peso para trás , de modo que seus glúteos estão descansando em seus calcanhares. Estique os braços para a frente e espalhar os dedos. Tome cerca de cinco respirações mais profundas. Inspire e depois expire como você colocar os pés no chão.

Tome outra respiração profunda dentro Como você exalar , tente endireitar as pernas para a posição de pé , sem mover os dedos. Você deve se parecer com um triângulo eqüilátero formado por suas pernas de um lado, seus quadris como um ponto, e as costas e os braços como o outro lado . Mantenha seus pés no chão e sua cabeça para baixo , focando seus olhos entre as pernas. Continue respirando profundamente e mantenha essa posição por pelo menos um minuto. Você deve começar a sentir sua coluna esticar após cerca de 10 segundos. Dobre os joelhos levemente , se for preciso. Uma vez que o minuto é para cima, lentamente voltar à posição de quatro , invertendo os movimentos. Descanse por 30 segundos e depois repita.
Alongamento

Um trecho profundo isquiotibiais também pode afrouxar sua parte inferior das costas , uma vez que os músculos tensos isquiotibiais pode parecer pilares firmes de que o seu volta repousa sobre . Comece o alongamento dos músculos isquiotibiais , deitando-se de costas com as pernas esticadas para fora e juntos. Os dedos dos pés devem estar apontando para cima e as mãos devem estar ao seu lado . Flexione o joelho esquerdo para formar um triângulo equilátero com o chão , mantendo a sua esquerda plana pé no chão . Levante sua perna direita o mais alto que puder , sem dobrar o joelho .

Uma vez que você chegar a esse auge , levantar os ombros e tentar agarrar sua perna direita com as duas mãos , sem levantar a região lombar. Se você não pode chegar a esse ponto , use uma toalha para fazer um loop em torno do fundo de seu pé e puxe para baixo . Mantenha o pescoço solto e mantenha essa posição por 30 segundos , respirando profundamente que o ajudarão a aprofundar o seu estiramento. Relaxe e , em seguida, alternar as pernas . Repita este ciclo , pelo menos três vezes.