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Exercícios de fortalecimento para dor lombar

Muitas pessoas sofrem de dor lombar . Exercícios de fortalecimento , bem como alongamento pode ajudar a reduzir ou aliviar a dor lombar . A rotina lombar fortalecimento que inclui aeróbica de baixo impacto , alongamento e exercícios direcionados é benéfico para a força lombar . Alongamento

alongamento promove a flexibilidade e movimento. O ideal é que o alongamento deve ser feito em uma base diária e vai ajudar a evitar a rigidez nas articulações e tensão muscular. Deite-se no chão de costas . Puxe os joelhos em direção ao peito e flexionar a cabeça em direção aos joelhos. Faça isso com cuidado até sentir um alongamento na parte de trás inferior. Um exercício adicional para a parte inferior das costas , que também irá promover o alongamento é para deitar no chão com os dois pés apoiados no chão. Pegue um dos joelhos e puxe-o em direção ao peito. Mantenha sempre as costas no chão . Nunca saltar durante o alongamento , pois isso pode ser prejudicial para os músculos. Alongamentos devem ser mantidos por cerca de 20 a 30 segundos .
Fortalecimento

exercícios de fortalecimento focar os músculos que suportam a parte de trás e pode ser uma combinação de estômago, perna , exercícios pélvicos e nádegas. A inclinação pélvica é um exercício de fortalecimento lombar que funciona no estômago, pernas e músculos inferior das costas. Deite-se no chão , com os pés apoiados no chão e os braços ao lado de seus lados. Puxe os músculos do estômago , o que irá inclinar a pélvis em direção ao chão . Delicadamente, solte-o. O sit parede é um exercício mais desafiador, mas vai promover uma coluna saudável . Incline-se contra a parede , com os joelhos ligeiramente dobrados e os pés sobre hip- distância que os separa . Deslize para baixo a parede até os joelhos dobrados . Mantenha a posição por aproximadamente 10 segundos.
Baixo impacto aeróbica

aeróbica de baixo impacto também vai promover a força lombar . Andar de bicicleta em uma bicicleta estacionária , usando uma máquina elíptica e caminhadas são bons exercícios para a parte inferior das costas . Do Aqua exercício , caminhadas água e natação são exercícios eficazes , assim como Pilates e yoga.