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Exercícios para o Spine Médio

A coluna do meio é composta de 12 vértebras que conectam as costelas e formam a parede de trás da área da caixa torácica. Esta parte da coluna vertebral está limitado na quantidade de movimento que pode fazer , e que não está dobrada , como muitas vezes como o resto da parte de trás . A dor nessa área é causada de esticar os músculos e ligamentos que dão estabilidade à volta. Descanso e exercícios pode facilmente corrigir este tipo de dor . Consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Exercício aeróbico

A natação é um ótimo exercício para tratar e prevenir a dor em sua coluna do meio. Quando você estiver sentindo dor em sua coluna do meio, natação permite que você mantenha ativo, enquanto não colocar excesso de pressão sobre as costas . Natação alonga o corpo e promove a circulação em sua coluna. O ato de manter a cabeça fora da água ajuda a melhorar a sua postura, e estende-se para fora de toda a coluna vertebral.
Força Exercícios

Dobre para a frente em sua cintura , e permitir que o seu peito a inclinar-se para a frente. Mantenha os pés na largura dos ombros e dobre seus joelhos ligeiramente . Agarre uma barra com ambas as mãos com as palmas das mãos voltadas para fora . Comece com os braços totalmente estendidos e segurar a barra na altura do joelho . Levante a barra para cima em sua área do estômago e , em seguida, devolvê-lo para a posição inicial . Repita esse exercício por três séries e 10 repetições .

Coloque o joelho direito e mão direita sobre uma bancada plana , e plantar a sua perna esquerda no chão. Mantenha as costas retas como você se inclina para a frente. Pegue um haltere com a mão esquerda , e tem sua palma enfrentar seu corpo. Levante o haltere a sua caixa torácica externa e abaixe lentamente o peso de volta para baixo. Faça este exercício por três séries e 10 repetições e repita com o outro braço .
Exercícios de alongamento

Fique com as mãos em seu quadril, e começar torcer suavemente o tronco em direção ao seu lado direito. Mantenha os pés bem assentes no chão e segure por 15 segundos. Repita do outro lado. Execute este trecho três vezes de cada lado.

Estar em linha reta e esticar os braços para cima. Curvar-se em sua cintura e tentar tocar os dedos dos pés . Permaneça nesta posição por cinco segundos antes de se levantar . Repita este exercício 8 a 10 vezes .

Deite-se de costas e cruzar uma perna sobre a outra. Puxe a parte inferior da perna até o peito até sentir um alongamento em seus quadris. Mantenha a posição por 30 segundos. Alterne as pernas e repita o exercício três vezes de cada lado.