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Exercícios máquina de peso para a parte traseira Músculos

Você sofre de dor nas costas diariamente ? Você não está sozinho . O Instituto Nacional de Doenças Biológicas e Stroke relata que os residentes dos EUA gastam US $ 50 bilhões por ano no tratamento da dor lombar. Dores de cabeça são as únicas doenças neurológicas que são mais comuns . Felizmente, você pode aliviar sua dor nas costas --- e, possivelmente, evitar que ele --- , fortalecendo os músculos das costas que suportam sua coluna. Existem vários exercícios de máquinas de peso que pode ajudá-lo a fazer isso . Visite o seu médico

Se você está sofrendo dores nas costas , reunir-se com o seu médico antes de usar qualquer máquinas de peso . O seu médico , talvez , enquanto trabalhava com um fisioterapeuta , pode elaborar um sistema de treinamento de peso projetado especificamente para você .

Isso é importante . O treinamento com pesos pode danificar seriamente a sua volta se você não seguir o conselho de seu médico . Você pode ser tentado a levantar muito peso muito rapidamente . Ou talvez você vai tentar fazer muitos exercícios em uma sessão. De qualquer forma, você pode aumentar a quantidade de dor nas costas que você está enfrentando , se você bater a sala de musculação , sem um plano adequado .
Peso da máquina Exercícios

Pull -downs são uma das melhores maneiras de fortalecer os músculos da parte inferior das costas . Você pode executar estes usando um pull-down ou máquina de cabo, uma máquina de peso que vem com uma barra de suspensão ligado a uma pilha de pesos.

Partir de uma posição sentada, puxar a barra na frente de você para baixo em direção seu colo , levantando os pesos ligados a ele . Faça como muitas repetições você se sinta confortável tentar . Não exagere este ou qualquer outro exercício. Tentar fazer muito em pouco tempo pode causar mais problemas do que resolve .

Este exercício é da variedade composto , o que significa que ele funciona mais do que um conjunto de músculos . Além de os músculos das costas , usando uma máquina de pull-down também irá fortalecer os antebraços, deltóides e bíceps.

Máquinas Pull -up trabalhar os músculos das costas , também. Com estas máquinas , você vai agarrar em barras de mão e puxe-se no ar. A máquina usa o seu próprio peso para construir a resistência que fortalece os músculos das costas.

A máquina cadeira romana é outra boa opção para a construção de seus músculos das costas. Esta máquina dispõe de uma corcova acolchoado arredondada em seu meio , onde os usuários colocam seus quadris. De frente para a frente na cadeira , basta inclinar para a frente , até sentir resistência . Mantenha sua postura por cerca de dois segundos , então se inclinar para trás e começar de novo. Mais uma vez, fazer o maior número de repetições , como você pode , sem sentir dor.

Remo máquinas são mais uma boa opção para a construção de músculos das costas . Sente-se em uma dessas máquinas , pegar as polias mão em frente de você e puxar para trás . Você vai trabalhar os músculos das costas imediatamente. Mais uma vez, executar tantas repetições como você pode. Muitas máquinas de remo vêm com seus próprios sistemas informáticos que permitem definir um tempo pré-determinado para a sua rotina de exercícios. Se você é novo para estas máquinas , tente remar por 15 minutos e , em seguida, cada vez mais que tempo que os músculos das costas ficam mais fortes .
Entrar em uma rotina

Nenhuma máquina de peso vai fortalecer os músculos das costas , a menos que você usá-lo em uma base consistente . Muitas pessoas começam um programa de fortalecimento de volta com a melhor das intenções , apenas para abandonar sua rotina de exercícios depois de algumas semanas .

Não caia nesta armadilha. A chave para o fortalecimento dos músculos é trabalhar com eles de forma consistente.

Isso não significa , porém, que você deve usar máquinas de peso a cada dia. Seus músculos precisam de dias de folga para descansar. Sem descanso , os músculos não vai crescer .