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Exercícios Spine Quiropraxia

Coluna exercícios são uma parte importante de ajudar o tratamento quiroprático . Cuidar da parte de trás pode manter os músculos de ficar apertado e fortalece os músculos para ajudar no realinhamento das articulações. Realizando uma simples série de exercícios de volta , não mais de 15 minutos por dia, pode ajudar a melhorar a flexibilidade e aliviar a dor. Os joelhos ao peito

Deite-se no chão com as costas retas e os joelhos dobrados em um ângulo de 45 graus , com os pés firmemente colocados no chão. Coloque uma mão em cada joelho , e, lentamente, levante as pernas do chão. Puxe os joelhos em direção ao peito usando as mãos para aplicar pressão , e mantenha os joelhos até o peito para uma contagem 15 segundo . Relaxar os braços de forma que eles são esticados , e mantenha essa posição por mais 10 segundos . Abaixe lentamente as pernas até o chão. Repita o alongamento três vezes uma ou duas vezes por dia. Esse trecho funciona região lombar, isquiotibiais e ombros.
Side Voltar estiramento

Deite no chão com as pernas esticadas na frente de você e seus braços ao seu lado . Traga a sua perna esquerda para cima , de modo que o joelho é voltado para o teto, e espalhar o seu braço esquerdo na altura do ombro . Lentamente abaixe o joelho esquerdo sobre o joelho direito para que a perna está cruzando o corpo. Use sua mão direita para ajudar o trecho através da aplicação de uma pressão suave no joelho esquerdo. Mantenha o alongamento por 15 segundos e repita com a outra perna .
Trunk arqueamento

Deitem-se no chão em uma posição de mãos e joelhos, com as mãos diretamente sob os ombros e os joelhos debaixo da pelve . Respire profundamente várias vezes , sentindo-se parte de trás expandir. Solte a cabeça entre os ombros e levante o meio das costas para o teto enquanto expira . Inspire ao levantar a cabeça e baixando o abdômen em direção ao chão . Repita este três vezes.