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Como tratar um Lower Back Muscle Strain

Baixa dor nas costas é frequentemente causada por tensão muscular . Esta classe de lesão é chamado de lesão musculoligamentous porque ambos os ligamentos e os músculos podem estar envolvidos. Os músculos que suportam a coluna vertebral (chamados músculos paravertebrais ) são grandes e poderosos, mas eles também são vulneráveis ​​porque eles são usados ​​para quase todos os movimentos do corpo. Tratar tensão lombar corretamente irá reduzir a duração da lesão e reduzir a chance de uma nova lesão . Instruções
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Descanse os músculos tensos . Não levante nada pesado ou colocar a sua volta sob qualquer estresse por vários dias. Suplente meio de calor e gelo para tratar a dor.
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tomar medicamentos para controlar a dor ea inflamação. Medicamentos anti-inflamatórios não esteróides (AINEs ) são muitas vezes utilizados para tratar a dor nas costas. AINEs funcionam bloqueando as prostaglandinas que causam dor e inchaço. e estão disponíveis na prescrição e força sem receita . AINEs comuns incluem a aspirina, ibuprofeno ( Motrin ) e naproxeno ( Aleve ),
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dormir com um travesseiro entre as pernas para aliviar a pressão sobre suas costas . .
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Estique os músculos lentamente e com cuidado. Pare de alongamento se a dor aumentar . O gato /cavalo é um bom alongamento geral.

1. Obter no chão com as mãos e os joelhos quadrados em você e sua flat.2 volta. Empurre a parte superior das costas para cima , como um gato e segure por cinco seconds.3 . Voltar para a position.4 quadrado . Empurre seu estômago em direção ao chão para que a sua volta não é mais plana e segure por cinco seconds.5 . Voltar para a position.6 quadrado . Devagar e com cuidado balançar os quadris para a direita e segure por cinco seconds.7 . Retorne ao centro. Mantenha o arco reverso em sua back.8 . Devagar e com cuidado balançar os quadris para a esquerda e segure por cinco seconds.9 . Voltar para a position.10 quadrado . Deslize para trás e achatar o seu corpo para que seus braços estão estendidos e seu estômago está em seu thighs.11 . Respire profundamente e relaxar.
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Adicione exercícios , como o Back hiperextensão , para construir músculos e ajudar a recuperar a mobilidade uma vez que sua dor diminuiu.

1. Deite de barriga para baixo com os braços esticados na frente de you.2 . Lentamente levantar o seu braço direito e sua perna esquerda a poucos centímetros e segure por cinco seconds.3 . Release4 . Lentamente levantar seu braço esquerdo e sua perna direita e segure por cinco seconds.5 . Repita quatro vezes por dia , aumentando o tempo de 20 segundo e a altura de seis polegadas ao longo de um período de quatro dias .