casa |  | Informação em Saúde >  | Condições Tratamentos | dor nas costas

Exercícios Superior lesão nas costas

Dor nas costas é difícil de se conviver e dor nas costas não é diferente. Dor nas costas afeta seus ombros e pescoço e é incrivelmente desconfortável. Exercícios parte superior das costas pode ajudar a diminuir a dor nas costas , de acordo com Spine Health. Elogio

O exercício alegria é uma maneira simples de exercer suas costas e aliviar dores nas costas . Mantenha os braços relaxados ao longo do corpo e , em seguida, aumentá-los lentamente acima de sua cabeça . Mantenha a posição por cinco segundos e abaixe-os lentamente. Repetir esta cerca de 10 a 15 vezes , duas vezes por dia . Este exercício irá alongar e fortalecer os músculos em suas costas. Alongamento ajuda a relaxar os músculos e reduzir a dor deles . Fortalecimento dos músculos ajuda a evitar excesso de esforço . Também faz com que a adrenalina para bombear através de seu corpo , o que pode aliviar temporariamente a dor .
Borboleta

A borboleta é um outro trecho de volta , que pode ajudar a aliviar a dor nas costas . Comece por colocar as mãos em seus ombros , com as palmas para baixo. Embora mantendo as mãos imóveis, trazer os cotovelos juntos . Só se estendem até onde você pode, como você vai ser improvável que trazê-los por todo o caminho juntos. Você vai se sentir um estiramento na parte superior das costas . Retorne à posição inicial e repita 10 a 15 vezes . Este exercício trabalha os músculos em torno de seus ombros e em vários pontos em sua parte superior das costas . Os benefícios do alongamento pode ajudar a aliviar a dor.

Braço Slides

lâminas braço fortalecer os músculos superiores das costas , trabalhando seus braços e ombros . Enfrente uma parede e colocar os cotovelos e pulsos na parede. Seja o mais perto da parede possível. Comece deslizando os braços para cima da parede. Mova -los tão alto quanto você pode , mantendo os cotovelos contra a parede. Uma vez que você está todo o caminho para cima, deslize para baixo. Faça três repetições de 10 a cada dia. Este exercício terá grande concentração e força para realizar , e fazê-lo todos os dias rapidamente fortalecer e alongar os músculos das costas , e dar-lhe um impulso de adrenalina.
Peitoral estiramento

Este trecho parte superior das costas vai esticar seus músculos peitorais em suas costas. Estes músculos podem ficar tenso e dolorido , então esticá-los pode ajudar a aliviar a dor nas costas . Encontre uma porta ou canto em sua casa e ficar na frente dele com os dois braços na parede. Eles devem ser um pouco acima de sua cabeça . Incline-se para a frente o mais longe que puder. Você vai se sentir um estiramento na frente de seus ombros que você deve segurar por 15 a 30 segundos. Repita três vezes. Depois de terminar , fazer algumas ombro rola para esticar levemente qualquer um dos músculos que você só trabalhou.