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Exercícios para Upper Back Relaxamento

dor nas costas é muitas vezes um sintoma de estresse. Estresse gera tensão nos músculos , apertando -os , o que acaba por resultar em dores nas costas ou rigidez . Vários exercícios podem ajudar a aliviar a tensão na parte superior das costas , além de relaxar a muscles.Before de iniciar qualquer atividade física , consulte o seu médico para garantir que você está pronto para a atividade . Alívio Solte Upper Back Tension

superior a dor nas costas pode ser alcançado através de um simples exercício de relaxamento . Esta prática de alívio da tensão ajuda a relaxar a parte superior das costas , e também incorpora elementos de meditação , que é conhecido por ter um efeito relaxante sobre o corpo ea mente .

Em pé com os pés na largura dos ombros , relaxar todo o seu corpo. Feche os olhos. Retardar a sua respiração , respirando profundamente , inspirando e expirando totalmente . Com seus braços em seus lados , o foco em liberar toda a tensão em seus braços e peito. Deixe os braços limp. Mudar seu foco para a sua parte superior das costas , pescoço e ombros . Ao respirar profundamente , imagine que você está liberando toda a tensão de que a área do corpo. Permita que o seu pescoço, ombros e parte superior das costas para crescer mais pesado com cada inalação. Repita esse processo até que toda a tensão foi liberado da parte superior das costas , pescoço e ombros .
Sentando Exercício

Este exercício baseia-se fortemente na respiração e meditação para liberar tensão nas costas. Além de aliviar a tensão e aliviar a dor na área traseira superior , este exercício é dito para trazer energia positiva para o corpo, enquanto limpar a mente .

Sente-se em uma cadeira que oferece suporte para as costas . Sente-se ereto , com a coluna apoiada pelo presidente , e estender as pernas para fora, com os pés apoiados no chão . Reconheça quaisquer pensamentos ou emoções que você tem no momento, e se concentrar em limpar a todos. Para relaxar completamente , o seu único foco deve ser em seus movimentos respiratórios e musculares. Lembre-se de manter o foco durante toda a duração do exercício.

Relaxar todo o seu corpo. Respirar profundamente , inspire pelo nariz e expire pela boca . Sinta o movimento do ar através de seu peito, ombros e lungs.Now foco nas solas dos seus pés. Com cada inspiração , imagine uma sensação de calor se espalhando para todas as áreas do seu corpo , a partir de seus pés e se movendo para cima . Ao expirar, visualize a tensão eo estresse deixando seu corpo . Quando o calor chega a sua parte superior das costas , segure-o lá, concentrando-se em liberar a tensão a cada expiração . Concentre-se no pescoço , também, como muita tensão traseira superior é armazenado nos músculos do pescoço , que aperte com o estresse. Repita este exercício até que você se sinta completamente relaxado, e você deve notar uma diminuição da tensão na parte superior das costas , ombros, pescoço e peito.

Ombro Rolls

Criação de movimento nos ombros ajuda a abrir os músculos na parte superior das costas e pescoço. Movimento ajuda a aliviar a tensão e estresse na parte superior do corpo , especialmente a parte superior das costas .

Stand com os pés na largura dos ombros . Levante o seu ombro direito tão alto quanto você pode, sem esforço. Sentindo-se um estiramento leve é normal. Passe o ombro para trás , mergulhe-o em direção ao chão , e puxe-o para a frente a criar um círculo cheio de movimento. Retorne à posição inicial e repita 10 a 12 vezes . Repita todo o conjunto de 10 a 12 repetições no ombro esquerdo .

Aqueles que estão familiarizados com a atividade física pode seguir o exercício com rolos pescoço , que também ajudam a aliviar a tensão na parte superior das costas e ombros.