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Proper Mecânica parte superior do corpo em elevação

lesões nas costas e nos ombros e braços doloridos são o resultado da falta de planejamento e as técnicas de elevação. A dor pode causar noites sem dormir e desconforto, lesões realmente ruins podem resultar em incapacidade permanente ou enfraquecimento dos músculos das costas. Usando a forma do corpo superior direito para levantar e conhecer os seus limites são os primeiros passos para a prevenção destas lesões. Evite vai girando e mantendo uma carga , esta é a pior coisa que você pode fazer para a sua volta . Planejamento Avançado

Avaliar a situação antes de ir direto para o elevador , especialmente para objetos muito pesados. Dê o objeto elevador primeiro teste para ver se você vai precisar de ajuda . Pedir reforços se necessário , em seguida, falar sobre o seu plano de ação.

Por exemplo, decidir quem vai ser atravessar a porta primeiro e em qual direção . Andar sobre o seu percurso em primeiro lugar e inspecionar os obstáculos como mesas salientes , amontoados tapetes e cabos de alimentação.

Planejamento futuro minimiza a quantidade de tempo que você está segurando o objeto pesado e quaisquer torções desconfortáveis ​​que causam lesões. Contagem regressiva antes do elevador , para que ninguém tenta pegá-lo sozinho ou empurra o objeto para cima .
A técnica de elevação

mecânica parte superior do corpo são todos sobre a distribuição de peso e utilizando o formulário natural do seu corpo . Sua parte superior do corpo vai suportar a carga , mas levantamento realmente começa abaixo da cintura.

Dobre os joelhos e mantenha os pés de largura para uma base sólida. Use os músculos das pernas para se levantar , manter as costas retas e não ligue a qualquer momento. Contraia os músculos do estômago durante o elevador para dirigir o esforço longe de sua parte inferior das costas .

Mantenha objetos próximos ao seu corpo enquanto você anda para aliviar a pressão sobre a região lombar. Se você ficar preso em uma porta , coloque o seu peso por trás de um empurrão em vez de machucar as costas , puxando .
Técnicas alternativas

Tente outras técnicas de levantamento , além de o agachamento para objetos menores ou de forma estranha . O elevador " metade do joelho " começa por cair em um agachamento com um joelho no chão. Deslize o objeto ao longo da coxa e desenhá-la perto de seu corpo , em seguida, levantar-se com as costas retas .

Caia para ambos os joelhos se que é mais confortável, só não se esqueça de ter seu equilíbrio antes de se levantar . Use uma escada , quando da recuperação de objetos maiores do que a sua cabeça. Aproxime-se da prateleira e mudar o seu peso para a perna que é colocado um pouco à frente do outro. Pegue o objeto e mudar o seu peso de volta para ambos os pés. Abaixe lentamente o objeto para baixo ao nível do peito.