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Exercícios para Voltar Tratamento da Dor

Dor nas costas pode causar um tremendo desconforto desde a parte de trás serve como o principal suporte de peso para o corpo. Embora analgésicos podem aliviar temporariamente a dor nas costas , pode ser melhor a longo prazo para realizar alongamentos seguros e técnicas de reforço para evitar futuras dores . Muro Agachamento , as estrias e halteres pullovers torácicas são todos exercícios para dor nas costas tratamento . Muro Agachamento

O agachamento parede é uma ótima maneira de desenvolver mais força em sua parte inferior das costas , sem adição de resistência pesada. Comece em pé com as costas contra a parede, braços pendurados por seus lados . Para alisar suas costas contra a parede , tanto quanto possível , o seu calcanhar deve ser de cerca de um pé da parede e os joelhos devem estar ligeiramente flexionados . Aperte os músculos abdominais e dobre os joelhos até que fazer pelo menos um ângulo de 45 graus . Segure esta posição por cinco segundos e , em seguida, retornar ao seu ponto de partida. Repita pelo menos 10 vezes . À medida que aumenta a força de volta , considere baixar até que as coxas fiquem paralelas ao chão ou segurando pesos de mão .
Torácica estiramento

O trecho torácica pode aliviar temporariamente superior e dor nas costas do meio. Sente-se no chão com as pernas esticadas na frente de você e os joelhos levemente dobrados. Coloque as mãos sobre os vãos das coxas . Lentamente, incline a cabeça para baixo até que o queixo está tocando seu pescoço ou clavícula e você está olhando para o seu umbigo. Mantenha a posição por 15 segundos. Levante sua cabeça para cima e repita mais duas vezes. Enquanto ainda segurando suas coxas , mover seu cotovelo e ombro direito para a frente , tanto quanto possível e mantê-los no lugar por 15 segundos. Ao mesmo tempo , torcer o tronco para a esquerda . Relaxe e repita mais duas vezes antes de mudar de lado .
Dumbell Bordado

O pullover haltere pode aumentar drasticamente a força superior -back , o que pode ajudar a sustentar sua inferior das costas. Comece segurando um halter com as duas mãos e sentado em um banco de peso. Pernalta suas pernas em volta do banco e colocar o plano com o haltere descansando em seu peito. Segure o haltere com ambas as palmas das mãos viradas para fora e pressionar a placa de peso mais distante de você. Empurre para cima até que seus braços estão estendidos e puxe lentamente o haltere sobre sua cabeça. Continue a puxar até que seus braços estão estendidos e o haltere é paralela à sua cabeça, mas ainda atrás dele. Seus pés devem ficar no chão, e sua cabeça deve permanecer no banco de reservas . Segure esta posição por alguns segundos e , em seguida, puxe o peso de volta à posição inicial . Repita pelo menos oito vezes para um conjunto .