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Ciclistas e dor nas costas

Juros e participação no ciclismo tem crescido nos últimos anos, como as pessoas buscam alternativas para executar e outras atividades aeróbicas de alto impacto . Andar de bicicleta proporciona um treino cardiovascular completo e não tomar um pedágio sobre os joelhos como outras formas de exercício . Ainda assim, o ciclismo vem com seu próprio conjunto de problemas, incluindo dor nas costas. Postura

A postura é uma das causas mais comuns de dor nas costas para os ciclistas. Curvando a espinha enquanto andava de bicicleta é pedir problemas . Mantenha a coluna o mais reto possível ao montar. Se inclinando-se para reduzir a resistência do vento , o ciclista deve inclinar para a frente da pélvis , em vez de curvando as costas .
Bicicleta Ajuste

Dor nas costas é muitas vezes o resultado da moto próprio ser um ajuste ruim para o ciclista . Se a parte superior do tubo da moto é muito longo , o ciclista tem que fazer um trecho natural para alcançar o guidão . Isto pode aumentar a tensão sobre os músculos das costas. Encurtar o tubo superior e levantar o guidão para eliminar dores nas costas resultante deste tipo de tensão.
Recuando

novos ciclistas podem experimentar uma certa quantidade de volta dor , simplesmente porque seus corpos não são usados ​​para o novo exercício. Se a dor vem na forma de dor muscular , isto é de se esperar . Há uma diferença entre dor e da dor natural indicando lesão. Quando apenas começando, os ciclistas devem facilidade em sua nova rotina e ter dias de folga quando eles estão se sentindo ferida .

Voltar Suspensórios

Voltar chaves não são apenas para levantadores de peso e trabalhadores do armazém . Eles podem ajudar em qualquer situação em que a pressão sobre a parte inferior das costas pode levar à dor. Strap em uma cinta elástica para proporcionar um maior apoio para a região lombar inferior; . Isso vai fazer ciclismo mais fácil na espinha
Exercício

Uma das melhores maneiras para um ciclista para aliviar a dor nas costas é para aliviar a pressão sobre as costas . Enquanto isso pode ser feito de várias maneiras , o fortalecimento dos músculos abdominais é um dos mais eficazes . Sempre que a dor nas costas começa a subir , músculos abdominais fracos são muitas vezes a culpa . Quando os abs são fortes , que podem aliviar a parte de trás mais do que 60 por cento da sua carga . Isso pode fazer uma grande diferença quando andar de bicicleta .