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Os benefícios do alongamento Voltar em uma esfera do exercício

Autor do livro " Alongamento " Bob Anderson escreve que a maioria dos problemas nas costas são causadas por falta de força abdominal, má postura , sedentarismo e tensão muscular e rigidez . Remonta pode reduzir volta pain.Using uma bola de exercício , como uma cadeira de escritório ou para exercícios pode trazer muitos benefícios para a sua volta. As esferas do exercício , também conhecidos como bolas de fitness , bolas de estabilidade , bolas ergonômicas e bolas suíças, pode promover boa postura e força muscular do núcleo, escreve Mayo Clinic médico Edward Laskowski . Movendo-se em uma bola de exercício pode ajudar a reduzir a dor nas costas causada pela prolongada sessão . Núcleo Muscle Estabilidade
Exercício bolas melhorar a força do núcleo .

Um estudo de 2000 publicado na revista Physical Therapy descobriu que músculos abdominais responderam mais durante exercícios em uma esfera da estabilidade do que quando feito em superfícies planas. Outro estudo, conduzido por LM Cosio -Lima et al. em 2003 descobriu que bolas de exercício aumentou para trás e abdominal estabilidade do núcleo em mulheres melhor do que outros exercícios de chão.
Reduzir Voltar
Dor
Exercício bolas pode reduzir visitas quiropraxia . bolas

Exercício pode ajudar a reduzir a dor nas costas , melhorando o controle muscular e consciência. Quiropráticos Larry e Celynne Merrit relatório que os pesquisadores V. Janda e M. Va'Vrova sugerem que bolas de exercício ativar propriocepção , equilíbrio e controle de equilíbrio. Propriocepção refere-se a consciência do posicionamento de suas partes do corpo .

Os Merrits publicou um relato de dois casos em The Journal of Chiropractic Association canadense. Trataram um homem de 55 anos com dor nas costas grave e crônica. Depois que o homem foi capaz de aumentar o tempo que passou em uma bola de exercício todos os dias para 20 minutos por dia , suas visitas ao consultório para dor nas costas caiu de até quatro por mês para uma vez por mês ou menos. Os Merrits também tratou um trabalhador de escritório fêmea com dores nas costas . Exercícios de bola Exercício e usando uma bola de exercício para uma cadeira de escritório reduziu suas visitas quiropraxia de 17 em 2002 para apenas quatro em 2005.
Circulação melhorada
Sessão prolongada pode aumentar dor nas costas.

Sentado em uma bola de exercício requer que você faça pequenos ajustes constantes para se manter equilibrado. Esse ajuste constante aumenta a circulação para os discos da coluna vertebral de acordo com a " vitalidade da Web". Se você usar uma bola de exercício como uma cadeira, saltando gentil e ajustando sua postura vai aumentar a circulação e seu nível de atividade física.
Adequada Voltar Estica
Draping suas costas mais de uma exercício bola não esticar os músculos das costas .

instrutor Juilieanna McGuire diz que drapejar as costas sobre uma bola de exercício não constitui para fazer alongamento. Se você armar a sua volta em um arco sobre uma bola de exercício , você contrair os músculos no centro das costas. O American Council on Exercise recomenda apoiando sua cabeça e usando seus pés para andar um exercício bola para longe de você até que sua parte superior repousa sobre a bola para alongar as costas . Circulando seus quadris , enquanto você está sentado sobre uma bola de exercício também pode esticar sua volta.

A Associação de Cirurgiões Ortopédicos ( AAOS ) lista mais de volta trechos que você pode fazer com uma bola de exercício .