Puxe os ombros para trás e empurre o peito para fora.
2
Posicione sua cabeça de modo que suas orelhas são diretamente acima do centro da sua ombros .
3
Tuck seu queixo ligeiramente , mantendo sua cabeça em linha reta.
4
pé, com os joelhos retos e puxar o seu umbigo em direção a sua espinha dorsal .
quando sentado
5
Sente-se e colocar os dois pés firmes no chão .
6
Puxe os ombros para trás e empurre o peito fora.
7
Tuck seu queixo ligeiramente e mantenha suas orelhas centrado acima de seus ombros .
8
Empurre a sua posterior para a parte de trás da cadeira. Seu corpo tem uma curvatura natural da coluna lombar ou na região lombar.
9
Coloque uma toalha enrolada ou um pequeno livro contra suas costas, na região lombar , para ajudar a manter uma boa postura no seu superior corpo enquanto está sentado .
ao levantar
10
Fique perto do objeto. Amplie sua posição de modo que seus pés estão um pouco mais largo que seus ombros .
11
Assuma a postura correta e dobrar os joelhos e quadris. Mantenha as costas retas .
12
Segure o objeto com as duas mãos , aperte os músculos abdominais e levante usando os músculos das pernas , mantendo as costas retas .
13
Reversa este processo de colocar o objeto para baixo.