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Como apoiar a parte inferior lombar Enquanto Sentado

Quase todo mundo experimenta a dor nas costas em algum momento da vida , de acordo com o Instituto Nacional de Distúrbios Neurológicos e Derrame . A região lombar , também conhecida como a parte inferior das costas , é o lugar onde a maioria das pessoas sentir dores nas costas . A parte inferior das costas é composto por cinco vértebras lombares que suportam a parte superior do corpo . A dor lombar é a principal causa de incapacidade relacionada ao trabalho e afastamento do trabalho . Embora a dor lombar pode ser inevitável , existem ações que você pode tomar para diminuir a incidência de dor. Fornecer suporte adequado para a parte inferior das costas ao sentar-se é uma maneira de diminuir a dor . Coisas que você precisa
Voltar travesseiro ou uma toalha grande
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1

Posicione sua cadeira perto de sua mesa. Sente-se com os pés apoiados no chão e os joelhos ligeiramente abaixo ou nível com os seus quadris. Coloque um banquinho ou pilha de livros debaixo dos seus pés , se seus pés não se sente sem rodeios no chão.
2

Sente-se de forma que a parte de trás de seus bezerros são ligeiramente na frente do assento de sua cadeira. Tentativa de passar o seu punho fechado entre o bezerro superior eo assento de sua cadeira. Se você não pode fazer isso, seus bezerros estão muito perto de seu assento.
3

Deslize suas nádegas contra a traseira de sua cadeira . Coloque um travesseiro nas costas ou uma toalha enrolada atrás de sua parte inferior das costas , de modo que seus arcos ligeiramente para trás.
4

Relaxe os ombros e sentar-se perto de sua mesa. Descanse os seus antebraços no braço para que os cotovelos estão em uma posição de 90 graus e os antebraços fiquem paralelos ao chão. Descanse os seus punhos e mãos sobre a mesa.