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Instruções para a Resistência Inversion Table

Existem várias causas de dor nas costas , mas muitas vezes essas causas pode ser atribuída a um fator comum : a gravidade. A tabela de inversão Stamina pode ajudar a aliviar a dor nas costas devido à gravidade, compressão e atividades diárias. Médicos , fisioterapeutas e treinadores desportivos recomendar uma mesa de inversão como uma terapia eficaz para naturalmente correto e alinhar a coluna, articulações e órgãos internos. Coisas que você precisa
Stamina tabela de inversão
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Usando a tabela de inversão
1

Deite-se totalmente sobre a mesa , com os braços ao seu lado ou descansando em suas coxas . Levante os braços lentamente para cima para rodar a mesa para trás. Levante os braços até que estejam sobre sua cabeça. A tabela de inversão será agora totalmente invertida.
2

Lentamente balançar a mesa de inversão e para trás , movendo os braços para cima e para baixo. Este movimento de balanço , muitas vezes usado em hospitais , gentilmente comprimir e descomprimir a coluna. Mova os braços para trás para o seu lado para voltar à posição vertical.
3

Use a tabela de inversão de cinco a 10 minutos , duas vezes por dia .
Sugestões operacionais
4

Lentamente se inclinar para trás em apenas 15 a 20 graus no início . Fique invertido por dois a três minutos. Lentamente voltar à posição vertical.
5

Faça mudanças de forma gradual. Aumentar o ângulo de inversão e tempo de utilização ao longo de várias semanas . Adicionar exercício para a mesa de inversão só depois que você está completamente acostumada a ser invertida.
6

Monitore seu corpo. Se você é tonto , isso significa que você veio em pé rápido demais. Não use a tabela de inversão imediatamente depois de comer . Interromper imediatamente o uso Se você sentir náuseas ou sentir qualquer dor.
7

Mantenha a mesa de inversão movendo-se lentamente . Movimento promove o fluxo de sangue , linfa e circulação de fluido espinal e ajuda a alinhar os órgãos e dos ossos . Nunca exercer vigorosamente enquanto invertido.
8

Use a tabela de inversão regularmente. Duas ou três vezes por dia , ao mesmo tempo, cada dia é recomendado.
Inversion Exercícios
9

Adicione exercício à sua rotina diária , quando você está confortável sendo totalmente invertido para de cinco a 10 minutos. Sempre tranque a mesa de imersão antes de iniciar os exercícios .
10

Comece com trechos gerais . Estenda os braços sobre sua cabeça por um trecho de corpo inteiro. Arquear as costas suavemente para esticar as costas . Arquear o corpo para um lado e segure por um trecho de lado. Repita do outro lado.
11 músculos do estômago

Contrato ao trazer seu peito para os joelhos para fazer uma invertida sit -up. Espera, retornar à posição e repita começando .