casa |  | Informação em Saúde >  | Condições Tratamentos | dor nas costas

Como ganhar o melhor postura

ombros caídos , um núcleo solto e joelhos travados são todas as formas de má postura. Má postura pode resultar de atividades diárias , incluindo sentado , dirigindo , em pé, trabalhando em um computador , andar e dormir . É fácil cair em hábitos de má postura - Considerando que a manutenção da boa postura requer um esforço consciente . Felizmente, é sempre possível mudar a sua postura para melhor. Incorporando as melhores práticas de postura em sua rotina diária é a chave para conseguir uma boa postura. Instruções
adequada postura ereta &Exercise
1

Pratique boa postura em pé. Alinhe suas orelhas, ombros , quadris, joelhos e tornozelos. Segure o peito alto e puxe em seu estômago e nádegas. Mantenha os ombros relaxados e costas. Relaxe os joelhos e equilibrar o seu peso uniformemente em ambos os pés.
2

Evite usar sapatos de salto alto com regularidade. Use calçados de apoio e coloque um tapete de borracha sob seus pés quando em pé por longos períodos. Evite usar sacos pesados ​​em um ombro em pé. Use sacos com alças largas que são usados ​​em diagonal sobre o peito e costas.
3

Realizar exercícios regulares para promover a boa postura. Exercícios eficazes incluem caminhadas , natação e ciclismo para condicionar seu corpo. Realize exercícios de treinamento de força regularmente para reforçar o seu núcleo e músculos das costas . Estes incluem flexões abdominais , pranchas e ponte -ups.
Adequada Sentando &Dormir Postura
4

Sente-se com as costas firmemente contra uma cadeira. Coloque um pequeno travesseiro ou uma toalha enrolada atrás de sua parte inferior das costas , se necessário. Coloque os pés no chão e manter os joelhos nível com os seus quadris. Use um pequeno banquinho para apoiar os pés , se necessário. Estique o topo de sua cabeça em direção ao teto e ligeiramente dobrar o queixo . Mantenha os ombros em uma posição relaxada e seu pescoço e costas retas superior.
5

Sente-se direito com os seus ouvidos , ombros e quadris alinhados. Alternar entre inclinado para a frente com as costas retas e sentar como os músculos começam a cansar . Use o encosto da cadeira como apoio para aliviar os músculos das costas .
6

Mude de posição com freqüência quando se senta para manter a postura correta. Faça uma pausa a cada meia hora , quando sentado em uma cadeira por períodos prolongados . Tome dois minutos para esticar , levantar ou andar . Evite posturas desequilibradas enquanto está sentado . Não cruze as pernas magras , de um lado, curvar os ombros ou inclinar a cabeça .
7

Use ferramentas ergonômicas para ajudar você a manter uma boa postura confortavelmente . Estes incluem apoios de pés , costas suportes e um pequeno travesseiro ou uma toalha colocada atrás das costas enquanto está sentado ou de condução . Posicione a tela do seu computador, de modo que o centro é ao nível dos olhos para evitar recorrer à postura inadequada durante o trabalho. Use o viva-voz ou segurar o telefone em sua mão , em vez de embalando -a com a cabeça eo ombro quando se fala .
8

dormir ao seu lado ou para trás , em vez de seu estômago. Coloque um travesseiro sob os joelhos quando deitado de costas . Coloque um travesseiro entre os joelhos quando deitado de lado . Use um travesseiro que permite sua cabeça para descansar em alinhamento com o resto do seu corpo .