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Como você pode deixar os nós dos dedos mais duros?
Flexões de dedos :Para realizar flexões com os nós dos dedos, coloque as mãos no chão com os dedos dobrados e os nós dos dedos tocando o chão. Comece com as mãos diretamente sob os ombros e o corpo em linha reta, da cabeça aos calcanhares. Dobre os cotovelos e abaixe o corpo até que o peito quase toque o chão, depois empurre de volta à posição inicial.
Punções de parede: Fique de frente para uma parede com os pés afastados na largura dos ombros. Dê um soco na parede com os nós dos dedos o mais forte que puder, certificando-se de manter o pulso reto.
Agarrar: Grappling é uma ótima maneira de fortalecer os nós dos dedos e acostumá-los ao impacto de ser atingido. Você pode praticar luta livre com um parceiro ou usar um boneco de luta livre. Golpeie seu parceiro ou manequim com os nós dos dedos o mais forte que puder.
Perfuração de areia :Encha um balde ou saco com areia e dê um soco o mais forte que puder por 30 segundos a um minuto. Isso ajudará a fortalecer os nós dos dedos e a torná-los mais resistentes a lesões.
Bolsa pesada: Bater em um saco pesado é outra maneira útil de fortalecer os nós dos dedos. Fique na frente de um saco pesado e dê um soco nele com os nós dos dedos o mais forte que puder por 30 segundos a um minuto.
Seja consistente :A chave para fortalecer os nós dos dedos é ser consistente com o seu treinamento. Treine regularmente e aumente gradualmente a intensidade e a duração dos seus treinos.
Descanse :É importante tirar dias de descanso para permitir a recuperação dos nós dos dedos. Treinar demais pode causar lesões.
Comece devagar :Se você é novo no treino, comece devagar e aumente gradualmente a intensidade e a duração dos seus treinos.
Use wraps: Ao treinar, é importante usar bandagens para proteger os nós dos dedos. Isso ajudará a prevenir lesões.
Ouça seu corpo :Se sentir alguma dor, pare imediatamente de treinar e consulte um médico.