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Como se exercitar adequadamente com artrite psoriática

A artrite psoriática (APs) pode tornar os exercícios um desafio, mas é importante permanecer ativo para manter a função articular e a saúde geral. Veja como se exercitar adequadamente com APs:

1. Comece devagar e aumente gradualmente a intensidade: Comece com exercícios de baixo impacto, como caminhar ou nadar, e aumente gradualmente a intensidade e a duração conforme tolerado.

2. Escolha atividades de baixo impacto: Opte por exercícios que coloquem menos estresse nas articulações, como natação, ciclismo, ioga, Pilates ou treinamento de resistência em máquinas.

3. Ouça seu corpo: Preste atenção em como seu corpo se sente durante e após o exercício. Se sentir dor, inchaço ou rigidez, pare e descanse. Converse com seu médico se os sintomas persistirem.

4. Aquecimento e resfriamento: Sempre aqueça antes do exercício para aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos e articulações, e esfrie depois para ajudar o corpo a se recuperar.

5. Use o formulário adequado: Mantenha a forma adequada durante os exercícios para evitar tensão desnecessária nas articulações. Se não tiver certeza sobre um exercício, consulte um profissional de fitness.

6. Evite atividades de alto impacto: Limite ou evite exercícios de alto impacto, como corrida, salto ou esportes que envolvam mudanças repentinas de direção.

7. Exercício em água morna: Se você tiver rigidez ou dor nas articulações, praticar exercícios em água morna (como piscina ou banheira de hidromassagem) pode proporcionar alívio e melhorar a flexibilidade.

8. Use sapatos confortáveis: Escolha sapatos de suporte e bem acolchoados, projetados para as atividades escolhidas, para absorver choques e reduzir a tensão nas articulações.

9. Mantenha-se hidratado: Beba bastante água antes, durante e depois do exercício para evitar a desidratação e lubrificar as articulações.

10. Comunique-se com seu médico: Antes de iniciar um programa de exercícios, discuta seu APs com seu médico para garantir que é seguro para você e para obter aconselhamento personalizado.

11. Modifique os exercícios conforme necessário: Adapte os exercícios para acomodar sua condição. Por exemplo, use pesos mais leves ou faça exercícios na posição sentada se ficar em pé for desconfortável.

12. Pratique a consciência corporal: Esteja atento ao seu corpo durante o exercício e modifique os movimentos conforme necessário para minimizar a tensão nas articulações afetadas.

13. Considere a terapia aquática: Os exercícios aquáticos podem proporcionar um ambiente de apoio para indivíduos com AP, promovendo flexibilidade e força e, ao mesmo tempo, reduzindo o estresse nas articulações.

14. Use roupas de compressão: Roupas de compressão, como joelheiras ou pulseiras, podem fornecer suporte e reduzir o inchaço nas articulações afetadas durante o exercício.

15. Gerenciar o estresse: O estresse pode piorar os sintomas da AP, portanto, pratique técnicas de relaxamento, como respiração profunda, meditação ou ioga, para ajudar a controlar o estresse.

Lembre-se de que o exercício deve ser agradável e adaptado às suas necessidades individuais. Trabalhe com seu médico e considere consultar um fisioterapeuta ou profissional de fitness para desenvolver um plano de exercícios que seja seguro, eficaz e apropriado para sua condição.