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Dicas sobre sertão Caminhadas com artrite

A artrite é uma aflição que é muitas vezes doloroso, mas entusiastas ao ar livre não devem permitir que isso para evitar que as atividades que gostam . Ao longo do tempo , caminhadas vai ajudar os músculos trengthen e pode ajudar a aliviar a dor da artrite em geral. Se você está planejando uma caminhada no sertão onde o terreno é muitas vezes um desafio, você deve tomar precauções para lidar com potencial inflamação das articulações, inchaço e as restrições ao seu movimento que pode ocorrer como resultado de sua artrite . Ao tomar uma preparação adequada , você pode minimizar a dor e desfrutar de uma caminhada sem preocupações. Condição Física

Não vá em qualquer caminhadas excessivamente ambiciosos , se você não estiver preparado fisicamente. Se você não faz exercício regularmente , comece uma rotina de caminhada na cidade antes de ir para o sertão. Converse com seu médico sobre outros exercícios que são bem adaptados para pessoas com artrite , assim você pode começar a preparar seu corpo para o esforço de uma caminhada sertão. Caminhantes iniciantes devem começar com caminhadas curtas em terreno suave , em seguida, trabalhar até mais robustos , caminhadas mais longas.
Calçado adequado

Usar um par de sapatos confortáveis ​​para caminhadas e conversas com seu médico sobre inserções ortopédicos adequados. É possível ter inserções ortopédicos feitos especificamente para o formato de seus pés. O calçado adequado , não só manter os pés confortáveis ​​, eles vão aliviar a pressão indevida sobre suas pernas e costas

Leve Pack para . Aqueles com artrite , ela é melhor não levar uma mochila pesada . E escolher apenas o que é absolutamente necessário . A água é o número um necessidade. Deixe refrigerante, chá gelado , bebidas esportivas e quaisquer outras bebidas secundárias no acampamento. Lanches leves também são boas, mas não planeja um piquenique extravagante. Se trazendo itens como protetor solar, usar , garrafas menores de viagem de tamanho. Verifique se o pacote se encaixa bem e que o peso é distribuído ao longo de suas costas e nem tudo é sobre seus ombros.
Medicação

Não se esqueça de levar o seu preferenciais ou prescrita medicação anti- inflamatória para que você esteja preparado para a ocorrência de dor nas articulações.
Alongamento

estiramento antes de embarcar em sua caminhada para garantir a flexibilidade e muito reduzir as chances de inflamação das articulações e cãibras musculares. Esticar as mãos, ombros, costas , pescoço , quadris e pernas. Um fisioterapeuta pode dar-lhe uma rotina específica atendia às suas necessidades. Os exercícios de Pilates ou Yoga também pode aumentar a flexibilidade. É uma boa idéia para esticar novamente no final da caminhada.
Bengala

Considere o uso de uma bengala na caminhada para aliviar um pouco da tensão em suas pernas e costas. No entanto, uma bengala pode não ser apropriado se você tem artrite em seus braços ou mãos.
Resto Breaks

Faça pausas de descanso quando você precisa deles , mas don ' t parar por muito tempo. Se você se sentar por muito tempo no meio de uma atividade física , como caminhadas , pode causar articulações e músculos para endurecer .