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Exercícios artrite Piscina

Piscina exercícios ter muitos benefícios para aqueles que sofrem com a dor ea rigidez da artrite. Água fornece suporte para as articulações e pode relaxar os músculos rígidos . Muitas academias oferecem aulas de ginástica aquática que são ideais para quem sofre de artrite . Estas classes contêm exercícios de baixo impacto e proporcionar aqueles que freqüentam com interação social. Ele funciona bem para realizar 3-8 repetições de cada exercício piscina e começar com exercícios simples para avaliar a tolerância . Exercícios do ombro

A Arthritis Foundation recomenda que aqueles que realizam exercícios de piscina submergir completamente a parte do corpo que está sendo exercido e realizar cada exercício lentamente. Pare o exercício se você sentir dor súbita ou um aumento na dor nas articulações. O ombro é uma articulação comumente afetadas pela artrite. Realize o braço para a frente alcance levantando um braço ou ambos os braços para a frente. Levante os braços tão alto quanto você pode ao chegar para a frente, e voltar os braços para os lados na posição de partida. Círculos do braço são realizados por ambos os braços levantados , logo abaixo do nível da água . Mantendo ambos os cotovelos em linha reta , faça pequenos círculos na água com os braços. Aos poucos, aumentar o tamanho do seu círculo e então diminuí-la. Circule os braços para dentro e depois para fora e para ter certeza que seus braços não saem da água.

Hip Exercícios

exercícios Hip realizados na piscina ajudam a aumentar a flexibilidade na as articulações do quadril . Realizar um levantamento perna lado a pé com seu lado esquerdo para a parede da piscina e agarrar a parede para se equilibrar. Mantenha os joelhos relaxados e balançar a perna direita para fora e em direção ao centro da piscina e para a posição do meio. Repita com a outra perna , colocando o seu lado direito para a parede da piscina. Certifique-se de evitar cruzar as pernas em frente um do outro para evitar lesões no quadril . O elevador do joelho é outro exercício de fortalecimento do quadril que é realizada por de pé com as costas ou na lateral esquerda contra a parede da piscina. Dobre o joelho direito e trazê-lo até perto da superfície da água. Estique o joelho e dobre novamente. Mantendo o seu joelho dobrado , abaixe sua perna. Repita com a outra perna .

Exercícios joelho

joelho curvas ajudar a melhorar a flexão e extensão dos joelhos. Comece este movimento , levantando um pé lentamente e endireitar o joelho. Segure o movimento por uma contagem de 3 e solte. Repita com a outra perna depois de ter concluído todos os seus sets. Joelho de peito exerce flexibilidade do joelho ajudam a aumentar e ajudar a aliviar a dor associada à artrite. Sente-se sobre os degraus da piscina e levante um joelho em direção ao seu peito. Abrace o joelho em direção ao peito e segure para uma contagem de 3. Coloque as mãos em suas coxas ou em cima de seu joelho para proporcionar um trecho adicional.