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Instruções de Início de Exercício para a artrite do ombro

artrite é uma condição difícil de viver com e você pode ter dificuldade para prosperar como a artrite progride em seus ombros. Ombro a dor articular e rigidez associada com artrite pode limitar sua independência funcional em tarefas diárias e pode reduzir a sua motivação para sair de casa para atividades ou tarefas. Existem exercícios simples que você pode seguir para reduzir os sintomas de artrite em seus ombros , libertando-o para viver sua vida normalmente e com menos dor . Coisas que você precisa
pad Calor
Rod
Over-the- porta polia definir
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1

Prepare suas articulações rígidas para o exercício de aplicação de calor . Use uma almofada de aquecimento elétrico definido em fogo médio por 15 a 30 minutos antes de iniciar seu programa de exercícios , mantendo a almofada cobrindo a frente , para trás e para o lado de seus ombros dolorosos. Substitua uma almofada de aquecimento para um cobertor elétrico , se tiver um , envolvendo o cobertor em torno de suas costas, ao longo da frente de seus ombros e , em seguida, de volta através de suas axilas.
2

Solte os ombros muito duros , completando pêndulo exercícios. Dobre para a frente um pouco em pé e coloque os braços para pendurar mole em seus lados. Lentamente balançar o corpo para frente e para trás, permitindo que seus braços a balançar em seus lados. Em seguida, agitar o seu corpo lado a lado, no sentido horário, e anti-horário. Mova seu corpo por pelo menos um minuto em cada sentido até que tenha reduzido a rigidez .
3

Realize exercícios de polia , sentado em uma cadeira com as costas contra a parede ou porta com as polias diretamente acima de sua cabeça. Coloque as mãos no guidão e mover os braços para cima e para baixo lentamente, mas de forma constante. Mova os braços sobre as polias para 5 a 15 minutos . Você deve observar diminuição da dor e rigidez à medida que avança através deste exercício.
4

Segure uma haste , como uma vara de tarugo ou cana-de- direito, com ambas as mãos de frente para as palmas das mãos para cima e largura dos ombros. Com os cotovelos dobrados em 90 graus , gire a haste lateral em torno do seu corpo para a direita e para a esquerda. Coloque as duas palmas das mãos para baixo sobre um metro de distância na haste e manter os cotovelos retos. Mantenha sua mão esquerda no lugar enquanto se move sua mão direita logo acima da mão esquerda, e , em seguida, reverter para o outro lado . Conclua ambos os exercícios 20 vezes de cada lado.
5

Mantenha as mãos na haste com as palmas viradas para baixo e largura dos ombros. Levante a barra acima da cabeça com os cotovelos retos 20 vezes . Mover a haste em torno de um círculo - semelhante a um movimento de bicicleta braço - 50 vezes para a frente e para trás . Adicionar um manguito de peso para sua haste quando completar os exercícios , se o seu nível de dor é baixo, mas remover os pesos se você está tendo algum aumento da dor durante os exercícios.