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Núcleo exercícios de fortalecimento para Abs Fraco

Exercícios que o contrato os músculos do núcleo fortalecer os músculos do abdômen através da contratação de vários outros músculos simultaneamente nos quadris e costas. Na verdade, o nome científico para a região do núcleo é o complexo quadril lumbopelvic . Fortalecendo os músculos abdominais fracos resultados na melhoria da postura, equilíbrio , flexibilidade, força e amplitude de movimento na parte de trás e da pelve também. Alguns músculos ativados pelo fortalecimento do núcleo incluem o glúteo máximo e glúteo médio , músculo reto abdominal bilateral , multifidis bilaterais e reto e transverso abdominal . Seja Coordenado

Alguns movimentos , obviamente, contrair os músculos do núcleo , como dobrando na cintura , torcendo para o lado ou virando-se para olhar para trás . Desconhecido para muitos, porém, é que antes de dobrar o seu braço , o contrato de músculos do núcleo para estabilizar seu corpo. Exercícios de fortalecimento do núcleo melhorar a coordenação total do corpo , porque todos os movimentos ou começa com esforço muscular abdominal ou é apoiado por ele. Músculos abdominais fracos enfraquecer a capacidade de digitar em um teclado , tomar um banho e até mesmo fazer um telefonema.
Aliviar dores nas costas

As chances são de que, se os músculos abdominais são fracos, você sentir dores nas costas e limitação dos movimentos também. Você pode pensar que suas únicas opções para alívio são submetidos a cirurgia ou de tomar um punhado de medicamentos todos os dias. Procure o conselho de um médico , e, se aprovados , tente alguns exercícios de fortalecimento do núcleo. Um fisioterapeuta ou preparador físico pode treiná-lo em boa técnica para melhorar o alinhamento da coluna vertebral. Além disso, certos reforçadores centrais alargar os espaços entre os discos da coluna vertebral , que retira a pressão dos nervos. Isto é especialmente eficaz em casos de estenose espinal .
Técnica

Os benefícios do treinamento de core- força são inestimáveis ​​, mas iniciar um programa de exercícios sem a técnica adequada pode negar todos os seus esforços . Quando o transverso abdominal músculo contrai , assim como todos os outros músculos do núcleo. Localize -lo, colocando as mãos sobre a parte óssea do quadril. Mova suas mãos em direção ao seu umbigo , então os dedos do pé . Puxe o seu estômago e você vai sentir o contrato transverso abdominal também. Sem a supervisão de um treinador , você pode usar esta técnica de transverso abdominal consciência para avaliar a precisão dos seus exercícios de força do núcleo.
O que esperar

Core- fortalecimento exercícios não vai queimar a gordura que recobre os músculos abdominais , mas eles fortalecer e tonificar os músculos . Com o tempo, você vai sentir sua barriga puxar em direção a sua coluna , naturalmente, sem esforço extra durante as rotinas diárias. Um exercício que não requer nenhum equipamento ou ginásio adesão é a ponte . Para fazê-lo , se deita de costas e dobre os joelhos para que eles apontem para o teto. Não arquear as costas ou pressione-o no chão. Sua coluna deve permanecer em uma posição neutra . Puxe o seu estômago em direção ao seu umbigo e levante o quadril do chão. Tente alinhar os quadris com os joelhos e ombros. Mantenha sua posição por tanto tempo quanto puder antes de liberar de volta para o chão.