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Como posso parar de comer demais e purgar?

1. Procure ajuda profissional:
O transtorno da compulsão alimentar periódica e a purgação podem ser condições psiquiátricas graves que requerem a ajuda de profissionais como terapeutas ou conselheiros especializados em transtornos alimentares.

2. Identifique os gatilhos:
Compreender quais situações ou emoções o levam à compulsão ou à purga pode ajudá-lo a planejar intervenções para evitá-las ou enfrentá-las de maneira diferente.

3. Pratique a alimentação consciente:
Concentre-se nos sinais físicos de fome do seu corpo, saboreie a comida e coma em um ritmo moderado.

4. Crie um horário alimentar consistente:
Mantenha uma rotina alimentar regular para evitar fome extrema que pode levar à compulsão alimentar.

5. Procure suporte:
Envolva-se com amigos, familiares ou grupos de apoio que entendam o que você está passando e possam oferecer apoio emocional.

6. Terapia cognitivo-comportamental (TCC):
Esta terapia pode ajudá-lo a mudar seus pensamentos e comportamentos negativos relacionados à alimentação.

7. Estabeleça metas realistas:
Concentre-se em mudanças graduais em seus hábitos, em vez de esperar perfeição instantânea.

8. Pratique o autocuidado:
Participe de atividades agradáveis ​​que o ajudem a relaxar, como fazer exercícios, ler ou passar algum tempo na natureza.

9. Desafie pensamentos negativos:
Torne-se consciente da conversa interna negativa e desafie-os com pensamentos positivos e realistas.

10. Gerenciar o estresse:
Envolva-se em técnicas de redução do estresse, como meditação, ioga, respiração profunda ou registro no diário.

11. Evite dietas restritivas ou dietas da moda:
Dietas restritivas podem desencadear um ciclo de purgação excessiva devido a desejos intensos.

12. Mantenha um diário alimentar:
Registre o que você come e suas emoções antes e depois de comer. Isso pode ajudá-lo a identificar padrões e gatilhos.

13. Pratique estratégias de enfrentamento saudáveis:
Em vez de usar a compulsão alimentar ou a purgação como forma de lidar com as emoções, desenvolva mecanismos de enfrentamento mais saudáveis, como escrever, pintar ou fazer exercícios.

14. Meditação da Atenção Plena:
Pratique a atenção plena para se tornar mais consciente de seus pensamentos e emoções, o que pode ajudá-lo a controlar os impulsos de compulsão ou purgação.

15. Procure atendimento médico:
Se seus episódios de compulsão alimentar e purgação estiverem causando problemas significativos de saúde física, procure um profissional médico para aconselhamento e tratamento.