casa |  | Informação em Saúde >  | Condições Tratamentos | anorexia

Pergunte ao especialista:como posso parar de comer compulsivamente?

Pergunte ao especialista:como posso parar de comer compulsivamente?
Especialista:Sarah O’Doherty:nutricionista registrada e fundadora da Binge Eating Recovery Academy.

1. Identifique seus gatilhos:
Entenda o que desencadeia sua compulsão alimentar:estresse, fome, tédio ou emoções como a solidão.

2. Pratique a atenção plena:
Preste atenção aos seus pensamentos, sentimentos e sensações físicas antes e durante a alimentação.

3. Coma regularmente:
Evite a fome extrema comendo refeições e lanches balanceados ao longo do dia.

4. Gerenciar o estresse:
Encontre técnicas saudáveis ​​para reduzir o estresse, como exercícios, ioga ou meditação.

5. Construa uma relação saudável com a comida:
Desafie as crenças alimentares negativas e considere procurar ajuda profissional, se necessário.

6. Defina metas realistas:
Faça mudanças graduais e concentre-se no progresso, não na perfeição.

7. Procure suporte:
Conversar com amigos, familiares ou um terapeuta pode fornecer apoio emocional.

8. Crie um ambiente livre de compulsão:
Remova a compulsão alimentar e crie um ambiente familiar favorável.

9. Recompense-se:
Comemore os sucessos e o progresso em direção aos seus objetivos, não apenas à perda de peso.

10. Pratique a autocompaixão:
Seja gentil consigo mesmo e lembre-se de que a mudança leva tempo.