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Por que as pessoas sofrem de jet lag?

O jet lag é um distúrbio temporário do sono que ocorre após viajar por vários fusos horários. Veja por que as pessoas sofrem de jet lag:

Perturbação do ritmo circadiano :O corpo humano segue um ciclo natural de sono-vigília denominado ritmo circadiano, que é regulado pelo relógio interno do cérebro. Ao viajar entre fusos horários, o relógio interno do corpo fica desalinhado com a hora local do destino, perturbando os padrões de sono.

Dessincronização dos processos de suspensão e vigília :Depois de viajar através de fusos horários, o relógio interno do corpo leva algum tempo para se ajustar à nova hora local. Isso pode resultar em insônia temporária, acordar mais cedo ou mais tarde do que o desejado e sentir-se cansado ou sonolento em horários inadequados.

Mudanças na produção de melatonina :A melatonina é um hormônio que ajuda a regular o sono. Viagens de longa distância podem interromper a produção de melatonina, o que pode interferir ainda mais no ciclo sono-vigília e contribuir para o jet lag.

Sonolência diurna e vigília noturna :Pessoas que sofrem de jet lag muitas vezes apresentam sonolência diurna excessiva (SDE), dificultando a permanência acordada e alerta durante o dia. Ao mesmo tempo, podem sentir insônia ou dificuldade em adormecer à noite.

Os sintomas podem variar :Os sintomas do jet lag podem variar de leves a graves e persistir por vários dias ou até semanas. A gravidade do jet lag depende de fatores como o número de fusos horários atravessados, hábitos individuais de sono, idade e saúde geral.

Exposição à luz e padrões de atividade :A exposição à luz forte pode afetar significativamente o ritmo circadiano do corpo. Os sintomas do jet lag podem ser exacerbados se os indivíduos forem expostos à luz intensa em momentos inadequados, como durante o período de sono desejado ou na chegada ao destino. Da mesma forma, padrões irregulares de atividade podem perturbar ainda mais o ciclo natural de sono-vigília do corpo.

Idade :Indivíduos mais jovens tendem a se ajustar mais rapidamente às mudanças de fuso horário e apresentam sintomas de jet lag menos graves em comparação com indivíduos mais velhos.

Saúde geral e estilo de vida :A saúde física geral, os hábitos de sono e as escolhas de estilo de vida podem afetar a forma como os indivíduos vivenciam o jet lag. Por exemplo, pessoas com distúrbios do sono ou condições médicas subjacentes podem apresentar sintomas de jet lag mais pronunciados.


Para minimizar os efeitos do jet lag, os viajantes podem adotar estratégias como ajustar gradualmente o seu horário de sono, praticar exercício físico regularmente, evitar cafeína e álcool perto da hora de dormir e procurar exposição à luz forte nos momentos certos.