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Como evitar o verão

### 1. Mantenha-se hidratado

Uma das coisas mais importantes que você pode fazer para evitar doenças relacionadas ao calor é manter-se hidratado. Beba bastante água ao longo do dia, mesmo que não sinta sede. Evite bebidas açucaradas como refrigerantes e sucos, pois elas podem desidratar você.

2. Use roupas largas e leves

Quando a temperatura está alta, é importante usar roupas largas e leves que permitam a respiração da pele. Fibras naturais como algodão e linho são as melhores. Evite usar roupas justas, pois elas podem reter o calor e fazer você se sentir ainda mais quente.

3. Faça pausas à sombra

Se você for ficar ao ar livre por um longo período de tempo, faça pausas na sombra para se refrescar. Encontre um local com sombra sob uma árvore ou guarda-chuva e relaxe por alguns minutos. Você também pode se refrescar tomando um banho ou ducha fria ou borrifando-se com água.

4. Evite atividades extenuantes durante o calor do dia

Se você precisar se exercitar ao ar livre, faça-o de manhã cedo ou no final da noite, quando a temperatura estiver mais baixa. Evite atividades extenuantes durante o calor do dia, pois podem colocá-lo em risco de doenças relacionadas ao calor.

5. Esteja ciente dos sinais de doenças relacionadas ao calor

Se você sentir algum dos seguintes sintomas, pare o que estiver fazendo e procure atendimento médico imediatamente:

* Dor de cabeça
* Náusea ou vômito
* Tontura ou desmaio
* Frequência cardíaca rápida
* Falta de ar
* Cãibras musculares
* Confusão
* Convulsões

As doenças relacionadas ao calor podem ser graves, por isso é importante estar ciente dos sinais e sintomas. Se você acha que alguém está sofrendo de uma doença relacionada ao calor, ligue para o 911 imediatamente.

6. Dicas adicionais

Aqui estão algumas dicas adicionais para ajudá-lo a evitar doenças relacionadas ao calor:

* Mantenha sua casa fresca usando ar condicionado ou ventiladores.
* Feche cortinas e persianas durante o dia para evitar a entrada de calor.
* Use protetor solar para proteger a pele dos raios nocivos do sol.
* Beba bastante líquido antes, durante e após o exercício.
* Faça refeições pequenas e frequentes para manter seus níveis de energia elevados.
* Evite beber álcool, pois pode desidratar.
* Esteja atento à previsão do tempo e planeje suas atividades de acordo.

Seguindo essas dicas, você pode ajudar a evitar doenças relacionadas ao calor e a se manter seguro durante os meses de verão.