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Como se adaptar ao High Altitude

As maiores altitudes , como picos de montanhas , muitas vezes fornecem as vistas mais espectaculares . O único problema com altitudes elevadas é que o seu corpo não foi exatamente feito para eles e isso pode levar algum tempo para se adaptar às condições . Em alguns casos , as pessoas vêm para baixo com a doença de altura , que inclui sintomas como tonturas , vômitos e fadiga. Se você quer ajudar seu corpo a se adaptar à altitude e evitar a doença de altura , é essencial para cuidar de si mesmo e saber seus limites. Instruções
1

Beba pelo menos 3 a 4 litros de água por dia. Condições de elevada altitude tendem a resultar em desidratação, o que pode conduzir a dores de cabeça , tonturas e náuseas . Obrigue-se a beber mais água do que o normal para compensar a diferença e manter seu corpo hidratado .
2

Aumente a sua altitude lentamente possível . A principal causa da doença de altura vai muito alto muito rápido, sem permitir que o seu corpo o tempo necessário para se adaptar. Se possível, aumentar o seu nível de altitude em incrementos para facilitar o seu corpo para a mudança.
3

Não cansar . Exercício, falta de sono e fadiga geral pode aumentar os sintomas de grande altitude , fazendo você se sentir pior. Se você se sentir cansado , sentar e descansar um pouco . Se você precisar de sono extra, permitir-se a ir para a cama cedo ou dormir um pouco. Ouça o seu corpo e dar-lhe o descanso que ele precisa.
4

Fique longe do álcool . Álcool vai desidratá-lo ainda mais e aumentar qualquer tonturas ou náuseas preexistente. Evite beber qualquer bebida alcoólica para as primeiras 24 a 48 horas em altitudes elevadas , ou até que o seu corpo se adaptou à elevação . Drogas depressoras , como sedativos e analgésicos , também irá aumentar seus sintomas e risco de doenças da montanha.
5

Comer um alto teor de carboidratos , dieta pobre em sal. O sal, como o álcool, pode desidratá-lo em um ritmo rápido . Seu corpo precisa de energia, que faz com que os alimentos ricos em carboidratos , como cereais integrais, uma boa opção para ajudar seu corpo a se adaptar. Algumas pessoas podem experimentar uma perda de apetite em altitudes elevadas , por isso não deixe de se forçar a comer regularmente , mesmo se você não está com fome .