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Como gerenciar mudanças de humor no TDAH

Entenda seus gatilhos. Que situações ou eventos parecem desencadear suas mudanças de humor? Depois de saber quais são seus gatilhos, você pode começar a evitá-los ou desenvolver estratégias para lidar com eles.

Faça exercícios regularmente. O exercício é uma ótima maneira de melhorar seu humor e reduzir o estresse. Procure fazer pelo menos 30 minutos de exercícios de intensidade moderada na maioria dos dias da semana.

Faça uma dieta saudável. Comer uma dieta saudável pode ajudar a melhorar sua saúde e bem-estar geral, o que também pode melhorar o humor. Certifique-se de comer muitas frutas, vegetais e grãos integrais.

Durma o suficiente. Quando você está privado de sono, é mais provável que você experimente alterações de humor. Procure dormir de 7 a 8 horas por noite.

Pratique técnicas de relaxamento. Técnicas de relaxamento como ioga, meditação e respiração profunda podem ajudar a reduzir o estresse e melhorar o humor.

Passe tempo com seus entes queridos. O apoio social pode ajudar a melhorar o seu humor e fazer você se sentir mais conectado com outras pessoas. Reserve tempo para as pessoas que são importantes para você.

Evite álcool e drogas. Álcool e drogas podem piorar as alterações de humor do TDAH. Se você está lutando contra o vício, procure ajuda profissional.

Converse com seu médico. Se as alterações de humor do TDAH forem graves ou interferirem na sua vida diária, converse com seu médico. Há uma variedade de medicamentos e terapias que podem ajudar a controlar as alterações de humor.

Com as estratégias corretas de tratamento e gerenciamento, você pode aprender a controlar as alterações de humor do TDAH e viver uma vida feliz e saudável.