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Como fazer uma criança com TDAH dormir

Estabeleça hábitos regulares de sono: Consistência é a chave. Coloque seu filho na cama e acorde-o no mesmo horário todos os dias, inclusive nos finais de semana. Isso ajuda a regular o relógio interno do corpo.

Crie uma rotina calmante para dormir: Estabeleça uma rotina relaxante uma hora antes de dormir. Isso pode incluir tomar um banho quente, ler uma história e evitar telas.

Quarto adequado para dormir: Certifique-se de que o quarto do seu filho seja fresco, escuro, silencioso e confortável. Elimine possíveis distrações, como brinquedos ou dispositivos eletrônicos.

Evite grandes refeições antes de dormir: Refeições pesadas podem atrapalhar o sono, então tente servir a última grande refeição algumas horas antes de dormir. No entanto, certifique-se de que seu filho faça um lanche leve ou beba antes de dormir para evitar que acorde com fome.

Limite o tempo de uso antes de dormir: A luz azul emitida pelas telas eletrônicas pode interferir no sono. Desligue TVs, computadores e telefones pelo menos uma hora antes de dormir.

Reduza a ingestão de cafeína, açúcar e chocolate: A cafeína e o açúcar podem ser estimulantes, portanto evite-os nas horas que antecedem a hora de dormir. O chocolate contém cafeína e pode conter açúcar, por isso é melhor evitá-lo à noite.

Incentive a atividade física: O exercício regular durante o dia pode melhorar a qualidade do sono. No entanto, atividades vigorosas muito próximas da hora de dormir podem ter o efeito oposto. Procure praticar atividades moderadas 3-4 horas antes de dormir.

Forneça luz natural durante o dia: A exposição à luz solar durante o dia pode ajudar o relógio interno do corpo a permanecer sincronizado. Incentive brincadeiras ao ar livre ou abra as persianas durante o dia.

Gerencie o estresse e a ansiedade: O estresse pode atrapalhar o sono. Converse com seu filho sobre quaisquer preocupações ou preocupações que ele possa ter. Técnicas como respiração profunda, ioga e meditação podem ajudar a reduzir o estresse.

Limite o cochilo durante o dia: Embora alguns cochilos possam ser benéficos, cochilos excessivos durante o dia podem dificultar o adormecimento à noite. Tente limitar os cochilos a não mais que uma hora e evite cochilos no final da tarde ou à noite.

Seja paciente: Pode levar algum tempo para que essas estratégias tenham efeito total. Seja paciente e consistente na implementação dessas mudanças.

Consulte um médico: Se os problemas de sono persistirem ou afetarem significativamente o funcionamento diário do seu filho, consulte o seu médico. Eles podem avaliar se alguma condição médica ou medicamento subjacente está contribuindo para as dificuldades do sono.