casa |  | Informação em Saúde >  | Condições Tratamentos | ADHD

Problemas comuns de TDAH no local de trabalho e como corrigi-los

Problemas e soluções comuns de TDAH no local de trabalho:

Problema:dificuldade de concentração

>Solução:

- Crie um espaço de trabalho estruturado e sem distrações.
- Divida as tarefas em partes menores.
- Use um cronômetro para se manter no caminho certo e evitar ficar sobrecarregado.
-Delegar tarefas que exijam atenção contínua.
-Use aplicativos e ferramentas para ajudar a gerenciar o tempo e se manter organizado.

Problema:Desorganização

>Solução:

- Use listas de verificação, listas de tarefas e calendários.
- Mantenha um espaço de trabalho limpo e organizado.
- Estabeleça rotinas para tarefas diárias.
- Organize e priorize tarefas regularmente.
- Utilize rotulagem e codificação por cores para facilitar a organização.

Problema:desafios de gerenciamento de tempo

>Solução:

- Priorize tarefas com base na urgência e importância.
- Estabeleça prazos realistas e cumpra um cronograma.
- Divida grandes tarefas em marcos gerenciáveis.
- Estime o tempo necessário para cada tarefa e tente ser conservador.
- Obtenha ajuda de colegas ou contrate um assistente, se necessário.

Problema:interrupções e distrações

>Solução:

- Estabeleça limites claros e informe aos colegas quando você precisa se concentrar.
- Use fones de ouvido com cancelamento de ruído ou encontre um local tranquilo para trabalhar.
- Desative as notificações nos dispositivos e reserve horários específicos para verificar e-mails e mensagens.
- Use aplicativos e ferramentas para bloquear sites e mídias sociais que distraem.

Problema:Esquecimento

>Solução:

- Defina lembretes, alarmes e notificações de calendário.
- Mantenha um caderno ou registro digital de informações importantes.
- Delegar tarefas que exijam recordação detalhada a outras pessoas.
- Verifique e revise o trabalho cuidadosamente antes de finalizá-lo.

Problema:Impulsividade e Inquietação

>Solução:

- Faça pequenas pausas quando se sentir inquieto.
- Faça pequenas rajadas de atividade física para liberar energia.
- Pratique técnicas de atenção plena e relaxamento para controlar a impulsividade.
- Estabeleça limites e evite distrações que possam desencadear impulsividade.
- Procure o apoio de um terapeuta ou conselheiro para desenvolver estratégias para controlar a impulsividade.

Problema:Reatividade Emocional

>Solução:

- Praticar técnicas de autoconsciência e regulação emocional.
- Identificar gatilhos que causam reações emocionais.
- Reserve um tempo para processar e refletir sobre as emoções antes de reagir.
- Procure apoio emocional de amigos, familiares ou profissional de saúde mental.
- Pratique a escuta ativa e a empatia ao interagir com os colegas.

Problema:dificuldade de comunicação escrita

>Solução:

- Use ferramentas como corretores ortográficos e gramaticais.
- Leia e revise o trabalho várias vezes antes de enviar.
- Busque feedback e sugestões de colegas ou mentores sobre a comunicação escrita.
- Divida informações complexas em componentes mais simples.
- Use recursos visuais e gráficos para apoiar o texto escrito.

Problema:dificuldade com interações sociais

>Solução:

- Pratique habilidades de escuta ativa e comunicação.
- Esteja ciente de seus próprios sinais sociais e de como os outros o percebem.
- Prepare-se para situações sociais e pratique responder a interações comuns.
- Participe de eventos e grupos de networking para construir conexões sociais.
- Procure grupos de apoio ou workshops para melhorar as habilidades sociais.

Lembre-se de que cada pessoa vivencia os desafios no local de trabalho de maneira diferente e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. É importante encontrar estratégias que atendam às suas necessidades e estilo de aprendizagem específicos. Consultar um profissional de saúde mental ou um especialista em TDAH também pode ser benéfico no desenvolvimento de estratégias de enfrentamento personalizadas.