casa |  | Informação em Saúde >  | Condições Tratamentos | ADHD

Lidar Competências para Adulto TDAH

TDAH pode causar problemas em todas as facetas da vida para aqueles que sofrem com isso. Do trabalho para a escola para os relacionamentos, a incapacidade de se concentrar , hiperatividade e impulsividade pode ter impactos negativos significativos. É por isso que é importante aprender e desenvolver habilidades para lidar com o TDAH em adultos . Quando aplicado diariamente , estas técnicas podem tornar a vida mais fácil. Exercício

Para qualquer adulto , regular, exercício vigoroso é parte de uma vida saudável. Mas é ainda mais crucial para uma vida estável e saudável para aqueles que sofrem de TDAH adulto. O exercício revelou-se para ajudar a aumentar o foco , enquanto diminui o excesso de energia , um sintoma comum de pessoas que sofrem de TDAH. Através da liberação de endorfinas , o exercício também pode ajudar a combater a depressão e proporcionar uma sensação geral de bem -estar. Pelo menos 30 minutos de exercício cardiovascular para aumentar a freqüência cardíaca é recomendada diariamente, o que pode incluir corrida, ciclismo ou o uso de máquinas de exercício , incluindo bicicletas ergométricas, esteiras e máquinas de remo .
Criar uma rede de apoio

ao contar com amigos e entes queridos que realmente entendem você e sua condição, você será capaz de melhor se aceitar e lidar com o TDAH. Muitas vezes os adultos que sofrem de TDAH uma sensação de isolamento, por isso é importante para criar um entendimento e simpático rede de pessoas para associar. Grupos de apoio para aqueles que sofrem de TDAH em adultos também podem prestar esse apoio . Você pode encontrar grupos de apoio TDAH locais , visitando CHADD.org , uma rede online para aqueles que sofrem com TDAH. O site fornece listas de grupos de apoio locais em todo o país. Você também pode consultar o seu médico, que pode ser capaz de recomendar uma instalação que oferece aconselhamento grupo ou apoio one-on -one.
Estabeleça suas prioridades

para aqueles que sofrem de TDAH em adultos , completando uma determinada tarefa pode ser muito mais difícil do que para aqueles que não sofrem da doença. Estabelecer prioridades é uma forma útil para os que sofrem com TDAH para assegurar todas as tarefas são feitas em um tempo razoável

Existem três métodos principais de priorizar : . A primeira é fazer listas. Todas as noites , antes de ir para a cama , faça uma lista do que você tem que fazer amanhã , classificando cada um em nível de prioridade. Entenda que você não tem que necessariamente fazer tudo na lista em um dia, mas não se esqueça de completar a primeira tarefa antes de passar para o segundo e assim por diante.

O segundo método é quebrar uma única tarefa em múltiplos passos . Por exemplo, se você precisa escrever um artigo para o trabalho ou escola, quebrar essa tarefa para estas sub-tarefas : revisando suas notas , criando um esboço , escrever um primeiro rascunho, a edição do seu primeiro esboço e escrever a sua versão final . Isso fará com que a tarefa global de escrever o papel parecem menos avassaladora.

Finalmente, estabelecer prazos para si mesmo. Em vez de procrastinar ou tornar-se distrair com outras tarefas , se você tem um prazo que você vai ser capaz de dar a tarefa adequada atenção para que ele irá ser concluído a tempo. O prazo ainda pode ser arbitrária. Apenas certifique-se que você é diligente para aderir a ele, ou então ele não terá um efeito.

Você também pode combinar essas estratégias , fazendo uma lista de tarefas , priorizá-los , criando sub-tarefas de algumas das tarefas maiores e prazos atribuindo para cada tarefa na lista.
meditação e relaxamento

é importante tirar um tempo do dia para relaxar. Se está a ler um livro ou simplesmente deitado de costas , com os olhos fechados e com foco em sua respiração , seu cérebro precisa para relaxar de todo o estímulo que tem bombardeado durante todo o dia . Aqueles com TDAH especialmente beneficiados com a tomada de tempo para meditar e relaxar. Escolha um tempo designado a cada dia , seja pela manhã, à noite ou na hora do almoço , para ter mesmo apenas alguns minutos para relaxar. Você vai perceber que você está mais focado e atento depois.