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Ferramentas para ajudar com TDAH Adulto e distração

As marcas de adulto TDAH são a impulsividade , hiperatividade e distração . Os sintomas de distração ou desatenção incluem " zoneamento para fora " , sem perceber, às vezes, no meio de uma conversa , lutando para completar mesmo tarefas simples; dificuldade em se concentrar ao ler ou ouvir os outros , uma tendência a ignorar detalhes , e dificuldade de lembrar as conversas ou seguinte indicações . Muitos com TDAH são brilhantes e criativos e sonhar grandes sonhos. Ao aprender a controlar seus sintomas e se conectar com as suas paixões na vida , eles podem levar uma vida de sucesso. Ferramentas

Edward Hallowell , psiquiatra especializado em TDAH , e John Ratey , professor associado de psicologia clínica na Harvard Medical School, são os autores de um artigo chamado " TDAH Adulto : . 50 Dicas sobre Gestão" Algumas de suas ferramentas não-médicos para a gestão de TDAH adulto estão nas seções abaixo. Estimular e não estimulantes drogas , bem como suplementos nutricionais e ervas também são ferramentas .
Educação

Certifique-se o diagnóstico de TDAH é correto e você não tem alguma outra condição . Eduque-se sobre o TDAH , lendo livros e conversando com profissionais e outros que a têm. Localizar uma pessoa próxima a você com bom humor a atuar como treinador e lembrar de coisas e ajudá-lo a permanecer na pista, sempre dando-lhe incentivo. Educar os outros sobre a sua condição , para que possam compreendê-lo melhor . Deixe-se ser quem você é , em vez de a pessoa que você pensou que deveria ser. Não tente seguir uma carreira convencional , se isso não funcionar para você. Lembre-se que sua condição é causada por neuropsiquiátrica e biologia. Não é uma falha moral ou fraqueza de caráter. Você vai aprender e se sentir bem sobre si mesmo , ajudando outras pessoas com TDAH.
Desempenho

Criar estrutura externa em sua vida e fazer uso de listas, lembretes, arquivos e notas para si mesmo. Codificação de cores é especialmente útil. Antecipar o colapso inevitável de alguns projetos , relações e obrigações. Abrace desafios , uma vez que ajudam as pessoas com TDAH prosperar. Quebrar tarefas em menores, os manejáveis. Priorize as coisas importantes em primeiro lugar e não se deixe procrastinar. Observe como e quando você trabalha melhor , e se esforçam para trabalhar sob essas condições. Perceba que é OK para fazer duas ou mais coisas ao mesmo tempo , e fazer o que é bom. Mantenha um bloco de notas à mão para quando uma boa idéia bate em você.
Moods

estruturamos tempo " blow- out" para explodir -se com música alta, tenha uma festa, solta de uma forma segura . Recarregue as suas baterias tirando um cochilo, assistir TV ou meditando. Faça algo calmante e repousante. Escolha boas " vícios " como exercício. Faça o que você ficar viciado em positivo. Saiba que seu humor vai mudar, e se concentrar em tolerar um mau humor porque você sabe que vai passar, ou se envolver em uma nova atividade para mudá-lo . Planeje com antecedência para lidar com um caso de " blahs ". Tenha um saco de pancadas pronto e estar disposto a dar-se uma conversa de vitalidade de que isso vai passar. Prepare-se para se sentir deprimido e decepcionado após o sucesso uma vez que a perseguição é mais estimulante . Aprenda a defender -se e parar de ficar na defensiva . Esteja ciente da tendência de hiperconcentração especialmente quando obcecado por algum evento negativo. Exercite vigorosamente e regularmente porque acalma o corpo. Escolha bem em um outro significativo para que possa prosperar , não tropeçar . Aprenda a brincar com os seus sintomas e ter um senso de humor sobre eles. Encontrar e participar de grupos onde são apreciados , apreciados , compreendidos e aceitos.